다이어트

Q.다이어트 달력 도와주세요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

둘째 출산 10개월 됐어요. 전체적으로 팔 다리는 얇은 편인데 출산으로 인한 옆구리살이랑 뱃살이 엄청나요ㅠㅠ
키 162에 53.9 인데 49ㅡ50까지 빼고 싶어요.
문제는 그동안 운동을 전혀 안하고 살아서 잘 못해요. 게으르고 끈기도 없고ㅜㅜ 잘 모르겠어요. 집에서 유투브같은거 봐도 자세가 맞는지 잘 모르겠고 운동부위보다 딴데가 아프니 그만두고 ㅠㅠ

도움 청하고 싶은 부분은 식단이나 운동을 어떻게 해야할지 알려주심 좋을 것 같아요. 한달 달력 만들어놓고 하란 대로만 하는..
비기너니까 넘 강도가 쎈 운동은 하다 그만 둘 것 같구요. 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동과 식단 알려주실 수 있나요?
집에 고정식 싸이클 있어요.
부탁드려요

다신

*하얀수선화*
08.12 15:23
식단 간단한 방법는 찐고구마 껍질째, 흰자나 두부, 가슴살, 견과류는 한끼에만 몇알정도, 오이나 당근같은 채소류, 과일은 식사 포함 1개, 물~~ 요게 기본이에요. 밥으로 드싱 경우 저 위에꺼랑 비교해서 대체하시면 되구요. 아침30,점심40,저녁20,간식10 입니다.. 적어도 1000이상 드시구요.
운동은 싸이클 첨에 10~15분, 사이드밴드라고 있어요 옆구리 살 빼는 운동.. 크런치 라고 있어요 윗몸일으키기 일종인데 완전히 안일어나고 하는거. 첨 운동시 세트 많이 잡지 마세요. 나중에 할게 더 많아지면 포기하기 쉬워져요.. 요거 다하고 싸이클 다시 20~ 30분.. 꼭 세끼 다 드세요. 음식으로 드시는게 요요를 최소한 막을 수 있는 방법이에요.. 끝!
답글쓰기

공감 0

정석

redthread
08.12 11:45
저도 마른 비만 체형이에용 ㅠㅜ 운동도 원래 잘 안하다가 요근래에 시작하게 됐구요. 저는 운동을 다이어트 기간에만 하는 것이 아니라 평생 가져갈 습관 삼으려고 안 과하게 정했어요! 다이어트 기간에만 하는 빡쎈 운동은 운동 그만두면 다시 찐다고 하더라구요. 사정상 무리한 운동을 못하는 것도 있구요 ㅠㅠ 아침에 일어나서 공복 유산소 중강도 30분, 점심 먹고 옆구리살 스트레칭 5분, 저녁 먹고 유산소 중강도 30분, 들어와서 옆구리살 스트레칭 5분, 플랭크 3분하고 복근 운동은 가볍게 한 후에 씻고 쉬어요. 대신 생활 움직임을 좀 많이 하려고 노력하고 있구요.
식단은 밥 반 공기에 반찬을 조금 올려서 전체적으로 짜지 않은 식단 유지하려고 노력하고 있구요, 기숙사다보니까 다이어트 식품을 많이 섭취하지 못해서 자세히는 말씀 드리기 어려우나 하루 한 끼 정도는 바나나, 방울토마토, 키위, 사과 같이 쉽게 구할 수 있는 과일+편의점 감동란+학식 우유 같은걸 먹어요! 보통 분들이랑 조금 달라서 별 도움은 안되실 거예요 ㅠㅠ 보통은 닭가슴살 야채 샐러드 해서 드시거나 고구마나 단호박 삶아서 많이 드실텐데 저는 그게 안돼서 ㅠㅠ
답글쓰기

공감 0

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

댓글입력

20180228 도움되는글