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  • 임또·정석
  • 2015.11.13 13:33
Q.헬스운동순서
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
헬스운동순서좀알려주세용ㅠㅠ
하체쪽은근육이많고 상체쪽에는 지방이많습니다
얼마전 헬스다니는데 런닝,싸이클만하구집에오는데
근력운동두해야빠진다구해서요ㅠㅠ
운동순서좀알려즈셰용
  • 임또
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지존
  • 노란대지
  • 11.13 15:47
  • 저같은경우는 유산소날과 근력날을 3일씩 나눠서 하고요 유산소날이라하더라도 인터벌로하기때문에 근력을 사용안한다고는 할수없어요.. 점프스쿼트 버피 바벨점프를 10-15회씩 5세트하고 런닝머신 30분을 인터벌로, 복근하던거 2세트하고요..근력운동시는 한10분을 줄넘기1분후 힙업이나 복근운동40초 번갈아서 10분몸풀기하고 덤벨이나 바벨이용해서 허벅지먼저 상체 요런식으로 3개동작을섞어서 1세트를 2세트정도하고 요렇게 3개섞은근력운동을 한 4개정도 묶어서하고 복근으로 마무리를해요.. 근력운동은 갑자기 무리하시는것보다는 세, 무게를 천천히올리시는것이 좋아요
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