1. 아침식단이 당만으로 가득해요.
: 연구결과에 따르면 아침에 당을 많이 먹으면 그날은 하루종일 당/탄수화물 식단이 당긴다고 해요.
그러니 아침을 이왕이면 단백질 식품으로 채우는 걸 추천해요. 그게 더 포만감도 있구요.
2. 단백질 섭취량이 너무너무 적어요,
: 몸무게를 모르지만 보통 70킬로인 사람이 100g짜리 닭가슴살을 6개 정도 섭취를 하는 게 좋거든요.
100g 닭가슴살 당 단백질이 23g이 들어있구요.
토스트가 끼는 대신에 달각슴살을 1개~2개로 늘리는 게 더 좋긴 할 듯해요. 토스트가 먹고싶으시면 저대로 먹는대신 닭가슴살만 1개~2개로 늘리시구요.
그리고 저렇게 계속 먹는다면 전체적으로 양이 일단 적고 영양균형도 맞지 않을테니 꼭 영양제 챙겨드시는 걸 추천해요. 힘!
초보
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