1달전 사진
오늘아침 사진
다이어트 3달째...
전 단백질쉐이크를 식사대용으로 다이어트를 진행중입니다.
아침저녁을 쉐이크로 먹다보니, 아침은 꾸준히 먹을 수 있었구요. 물은 단백질의 체내활용을 위해 많게는 8L까지 먹었습니다.
인바디로는 7월18일과 비교하여
체중 2.8kg 감소 중 체지방 4.4kg 감소, 골격근량 1.1kg 증가 등.... 아주 괜찮은 결과를 얻었답니다.
점심은 400칼로리가량의 일반식을 하는데, 답은 현미콩밥 80g, 닭가슴살 등은 단백질 양으로 30g 은 먹으려했답니다. 간혹 허기져서 돌아버릴꺼같을 땐 닭가슴살을 얇게 썰어 시즈닝뿌려 재어둔 것을 구워먹곤 합니다. 단백질이 들어가면 잠시 후 신기하게 배고픔이 뚝~ 떨어집니다.
물론 못지킨 날도 있지만 다신 어플을 매일 체크하면서 3달째 꾸준히 하였더니, 총 12.2kg 체중감량, 체지방은 -13.3kg, 골격근량은 +0.8kg이며, 체지방률이 9.2%감소했습니다.
다이어터 여러분께서도 조급해하지마시고, 꾸준히 도전하시기 바래요.
좋은 칼럼이 많이 올라오더라구요.
틀린방법으로 급히 하지마시고, 바르고 평생하실 수 있는 방법으로 꾸준하시길 바랍니다~~^^
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