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  • 살뺀코코몽·초보
  • 2015.11.24 10:25
Q.다이어트방법 고민이예요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
다이어트시작하고 어제 인바디재봤어요
체지방률35% 복부지방률0.85
근육+4.9키로 지방-7.7키로
줄이라고 판정되었는데

제가 출근하면 아몬드10개랑 블랙커피 한잔하면서 오전에 일하다가(먹을시간이없어서 이것도 사무하다보면 하루종일 먹을때도 있어요)
회사서 급식먹고
간식으로 오후에 고구마말랭이 먹고
저녁에 운동하고(운동은 순환운동40분이요)
집에와서 씻으면 9시 30분쯤이라서
10시전에 바나나1개 사과1개 같은식으로 과일2-3개 먹고 자려고 하는데요

지방이빠지는게아니라 괜한 근육이 빠질까봐 걱정이예요 ㅜ
이렇게 하는게 맞는걸까요?
  • 살뺀코코몽
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댓글 (14)

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초보
  • 살뺀코코몽
  • 11.24 17:42
  • 오랜방황의끝 고맙습니다^^!
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다신
  • 유지YEONG
  • 11.24 17:40
  • 파이팅입니다~^^!!
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다신
  • 유지YEONG
  • 11.24 17:40
  • 살뺀코코몽 다행이네용~ 지방 50퍼로 드셨으면 운동해도 효과 없을 뻔 했어요😆😆😆
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초보
  • 살뺀코코몽
  • 11.24 17:39
  • 오랜방황의끝 아 이게 맞는거같아요
    초보의 실수가 다행히 지금이라도 밝혀졌네요ㅎ
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다신
  • 유지YEONG
  • 11.24 17:07
  • 다신 다이어리에 기재되어있는 1일권장량도 지방이 제일 작아요~

    1 단백질 = 체중*(0.8~1.2)
    예)55*(0.8~1.2)=44~66g

    2 탄수화물 = 체중*(4~5g)
    예)55*(4~5)=220~275g

    3 지방 = (하루섭취량 * 25%)÷9g
    예)(1200칼로리*25%)÷9g=33g

    이건 찾다 어느 분이 올리신 글의 내용을 퍼온건데.. 참고만 하셔서 본인에게 알맞게 건강한 섭취하시길 바라겠습니다^^!
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다신
  • 유지YEONG
  • 11.24 17:02
  • 그래요~?😶이상하네요 식약청에서 권장하고 있는 1일지방 섭취량도 일반인 기준 50g인걸로 알고 있어요~일반인은 탄수화물>단백질>지방이고 운동하시는 분들은 예외적으로 단백질>탄수화물>지방으로 드시기도 하시던뎅..물론 골고루 탄단지 모두 꼭 골고루 섭취를 해야겠지만유.. 지방이 1일 섭취량의 영양성분에서 50%라는 건 조금 잘못된정보가 아닐까 ㅜㅜ조심스럽게 생각해봅니당..
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초보
  • 살뺀코코몽
  • 11.24 16:50
  • 오랜방황의끝 이유는없구요 그냥 인터넷 찾아보니 영양균형이 저게좋다고되있어서 저렇게하려고적었는데, 식단대충짜보니 30퍼센트정도되네요..
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다신
  • 유지YEONG
  • 11.24 12:45
  • 지방이 50%나 되네요~??특별한 이유라도 있으신건지 궁금해요~
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초보
  • 살뺀코코몽
  • 11.24 12:18
  • 오랜방황의끝 식이는 탄20 단30 지50퍼로 하려고하는데요
    하루단백질350칼로리먹는게 쉬운게 아닌거같아요
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다신
  • 유지YEONG
  • 11.24 10:50
  • 순환운동에 근력운동이 얼마나 포함되어있는지 잘 모르겠네요ㅜㅜ 저는 버피 30개로 체온 올린뒤 다신 30일 도전프로그램(다리.복근) 근력운동먼저 한20분하고 자전거를 30분타용. 최고속도를 냈다가 조금천천히 달리다를 반복하는데.
    이렇게 진행했을 때 큰 근손실은 없었어요. 😶..두부엔 100g에약9g의 단백질이 들어있는걸로 알고 있는데요, 하루에 탄단지를 얼마나 골고루 섭취하고 계시나 한번 확인해보시고 조정하시는게 어떠실지요~?
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