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  • 김_혜선·초보
  • 2016.08.25 10:53
Q.관절염&당뇨병
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
저희 어머니께서는 50세 이신데 교통사고가 난적도있고 상체비만이라 다리가 많이 안좋으셔서 운동을 하고싶어도 조금만해도 바로 무리가 오구 많이 힘들어하십니다 쭈구려 앉는듯한 관절을 접는 자세는 아애 하실수가 없어 여러 운동을 못한다는 단점도 있습니다 그래도 요즘엔 제가 함께 운동하자 해서 헬스 장가서 조금이나마 운동을 하며 3kg 정도는 감량을 하셨는데 당뇨가 심하게 있으셔서 음식을 줄이거나 하는게 너므 어렵습니다 허기를 느낄때까지 안드신적이 있는데 저혈당으로 떨어져 쇼크 올뻔한 적이 있어서 무서워서 식단으로는 어떻게 해보질 못하고 있습니다... 치아도 안좋으셔서 음식을 씹거나 하기도 힘들고 밥도 대충 삼키는 편이셔서 포만감도 많이 씹을수있는 사람보다 덜오는거 같아 고민이 이만저만이 아닙니다 몸무게는 89kg 나가시는데 모든 살이 상체에만 집중되어 있다해도 과언이 아닐정도로 상체비만이신데 다신님들 좋은방법이 없을까요...? 아직 50세밖에 안되셨구 저는 어머니와 함께 하는 모든 시간이 너무 좋은데 제가 어머닐 건강하게 만들어 드리고 싶은데 많이 부족한거같아 이렇게 도움을 요청합니다ㅠㅠ좋은방법을 아신다면 꼭 알려주세요!!ㅠ
  • 김_혜선
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초보
  • 김_혜선
  • 08.25 15:14
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • Urwhatueat
  • 08.25 15:02
  • 당뇨환자에게 가장 중요한 건 혈당 수치가 일정하게 유지되는 거에요. 높거나 낮거나 다 나쁘고 급격히 올라갔다가 내려오는 것도 안 좋아요. 당뇨식사에서 가장 중요한 건 그래서 당지수 GI에요. 현미밥처럼 지아이가 낮은 좋은 탄수화물을 드시고 혈당의 급격한 상승을 막으려면 식사후 바로 걷기 운동하세요. 식사시에는 급격한 탄수회물 흡수를 막기 위해 식이섬유가 잔뜩 들어간 채소 챙겨드시고 단백질도 잘 챙겨드셔야 포만감이 좋아요. 지아이가 높을 수록 운동을 바로 해주셔야 되요. 먹고 바로 움직이다보면 소화기관에 무리가 놀 수 있으니 점점 좋은 탄수하물을 소량으로 자주 드시게끔 식사를 바꾸시구요. 관절염 재활운동도 좋지만 기본적으로 당이 잡히지 않은 상태에서 운동은 절대 금물이에요. 지아이 얘기를 이해하신다면 느끼셨겠지만 당뇨식이는 결국 건강한 식단이고 다이어트식이에여. 당만 잡으면 살은 정도 저절로 빠져요. 특히 혈당이 높은 상태에서 적절한 약물이나 치료없이 당을 내릴 목적으로 운동을 하게 되면 지방이 연소되어 케톤 혈증이 오니 주의하시구요.
    첨에 어려워 보여도 말씀드렸다시피 당뇨식이는 사실 굉장히 건강한 식단이에요. 어머미 쭌만 아니라 가족 모두가 이 기회에 건강한 식습관을 가질 좋른 기회라 생각하세요.
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초보
  • 김_혜선
  • 08.25 14:44
  • Urwhatueat 정말 너무너무 감사드려요!ㅠ 벌써부터 어머니께서 건강해지신것만 같아요!! 열심히 노력해보고 부족하거나 잘모르겠을때엔 꼭 문의 드릴께요!! 정말 감사합다!
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다신
  • Urwhatueat
  • 08.25 14:42
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • 천년수
  • 08.25 14:33
  • 김_혜선 효녀딸이신데 언제든지 물어보세요^^
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초보
  • 김_혜선
  • 08.25 14:26
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 김_혜선
  • 08.25 14:22
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • Urwhatueat
  • 08.25 14:13
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • 천년수
  • 08.25 14:12
  • 효녀이시군요^^
    실내자전거로 유산소를 대체하세요.
    안장을 최대한 올려서, 무릎이 90도이상 올라가지 않게 하세요.
    아직 과체중이니 실내자전거(유산소)에 더 치중하고, 음식량을 서서히 줄여야 몸이 버팁니다.
    50이면 아직 젊은나이신데, 교통사고에 관절통에 당뇨에. 상체비만에..고민이 많으시겠군요.
    어느정도 기간으로 운동과 식이로 체중이 더 빠지고, 기초체력이 올라가면, 근력운동을 꼭 해주어서 고관절을 보호하고, 골밀도강화에도 신경 쓰셔야 합니다.
    ☆근지구력운동법
    12~15회 들수있는 무게로 세팅/3~5세트/세트간휴식시간은 초기90초ㅡ이후 조금씩 줄여서45초까지//
    무릎이 않좋으니 앉아서 할수있는 기구나 머신을 이용해서, 신체모든부위를 골고루 운동해서 근력부터 키워야 합니다.
    ●첫째날: 상체운동
    가슴:체스트프레스나 덤벨벤치프레스
    어깨: 덤벨 숄더프레스
    삼두: 케이블푸쉬다운이나 덤벨킥백
    ●둘째날: 당기는 운동
    등: 랫폴다운. 시티드로우
    이두: 덤벨컬(앉아서)
    ●셋째날: 하체.복부
    앞벅지: 레그익스텐션
    뒷벅지: 레그컬
    종아리: 카프레이즈(앉아서)
    상복부: 크런치ㅡ수건을 목뒤로 감아서
    하복부: 레그레이즈
    처음하면 다 어렵지만, 무릎에 부하가 최대한 덜가도록 운동표를 만들어 보았습니다.
    추천하는 종목이나 횟수.운동법은 재활치료시 하는 운동법이기도 하니, 좋은영양소 섭취와 함께, 꼭 근육량을 늘려야 무릎이 좋아지고. 골밀도도 강화되고 성인병도 점점 치료 됩니다.
    더 궁금하시거나 이해가 않가면, 제 일지에 댓글 남기세요.
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다신
  • Urwhatueat
  • 08.25 14:10
  • 당뇨에 제일 좋은 운동은 걷기입니다. 식후 2시간이 제일 혈당이 높아지는 때로 알고 있습니다. 그렇지만 먹는 탄수화물 종류에 따라 흡수율도 다르고 혈당 싱승 속도도 다르니 일반적으로 식후 1시간 후 즈음부터 걷기 운동 하시기를 추천합니다. 식단은 좋은 탄수화물로 매끼니 마다 일정량, 약 현미밥 150 그램 정도로(탄수화물양 약 50에 해당) 조절하고, 운동 꾸준히 하시기 바래요, 살도 살이지만 당뇨는 합병증 때문에라도 반드시 운동하셔야 돼요. 당 조절을 경구용 약으로 하시는지 주사인지는 모르겠으나 의사와 항상 상의하시구요. 당뇨환자는 혈당 조절이 안되는 상태에서 탄수화물을 줄이고 운동을 심하게 하면 케톤혈증이 생길 수 있으며 무리한 단백질만 먹는 식이 또한 신장에 부담될 수도 있어요.
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