다이어트

Q.s라인 이쁜허리라인 만드는데 좋은 운동추천해주세요

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안녕하세요!
식단 조절하면서 홈트레이닝도 함께 도전해볼려는데요!
운동자체가 처음이지만! 홈트레이닝을 처음 시작하는 초보자에겐 어떤 트레이닝스케줄이 좋을까요?
근육이란 1도 없는 물렁이랍니다ㅠ
뱃살을 빼면서 복근도 잡고 통허리 s라인으로 이쁜허리라인 만들면서 운동하고 싶어요!
복근 s라인옆구리 등라인 애플힙 탄탄허벅지(뒷쪽 안쪽 허벅지살과 셀롤라이트ㅠ제거)에 좋은 운동!
조언과 팁 부탁드립니다 <3
생각했던 운동들은
힙 브릿지
스쿼트
레그레이즈&싱글레그레이즈
크런치
사이드플랭크&플랭크
요일마다 바꿔가면서 해볼까하는데 어떤식으로 하면좋을까요? ㅠ
잘 나온 동영상프로그램도 있다면 추천추천 감사해요

입문

누워서각선찾기
08.31 17:44
초코밀 님의 친절 팁&조언 상세하고 자세해서 너무 감사드려요ㅠㅠ
알려주신 동영상도 한번씩 봐보고 맞는 운동법 찾아봐야겠네요! 그리고 한 부위씩 공략해서 하는건 정말 좋을것같네요! 정말 감사드려요!
어떤식으로 시작하면 좋을지 난감했거든요!
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입문

누워서각선찾기
08.31 17:39
천년수 님의 조언 참고해서 운동시작할께요 댓글 감사합니다!
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초보

초코밀
08.31 17:36
영상은
각 부위별로 자세 배우면서 하고싶다: lumowell 유투브에 검색해서 따라 하세요. 영상이 보통은 15분~45분 정도 있으니까 너무 짧게 하진 마시고 짧은 영상은 2번 3번 보고 따라하세요

따로 찾기 귀찮음. 골고루 하체.상체운동 하고싶다 : 클라우디아쉬퍼 상처(1시간). 하체(1시간)
영상보고 해보면 아시겠지만 같은 부위를 느리게.빠르게3세트씩 자극하기때문에 근섬유찢기에 초반에 좋아요.

그 외 유명한 걸로는 xhit (마일리사이러스로 유명). 이소라(1주일만에 적응 될 정도의 난이도)

필라테스 같은 게 내스타일이다 : gym ra 검색
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초보

초코밀
08.31 17:24
옆구리를 자극해서 허리라인 만들려면 사이드밴드 동작을 해보세요.
덤벨들고하거나 다리를 들고하는 등 응용동작들이 다양하니 한 번 해보세요.
사이드플랭크자세로 엉덩이를 위아래로 움직이는 것도 자극 돼요.

복근은 상복부ㅡ크런치. 하복부ㅡ레그레이즈. 복사근ㅡ러시안트위스트 등 다양하니까 응용동작들 찾아서 해보면 될 거에요.

플랭크는 복근이라기보단 전신운동이면서 코어근을 단련시키는 운동으로 필수운동이라고 생각하시고 꼭꼭 하세요. 인터넷에보면 플랭크 30일챌린지 있으니 보고 늘려보세요~

등라인은 굿모닝. 슈퍼맨 등이 있고

힙업은 브릿지. 스쿼트(와이드.점핑). 덩키킥 등이 있어요.

셀룰라이트제거는 운동보단 마사지와 찜질해주시고 근거는 모르겠지만 티비에 나오는 관련자들이 공복운동하면 더 잘 생긴다고 하니까 공복운동은 하지 마시구요.

각 부위마다 정말 다양한 운동들이 있으니 하루에 여러부위 하지 마시고 한 부위씩 죽여놓는다고 생각하시고 요일 나눠서 한 부위씩 열심히 해보세요. 효과가 매일 여러부위하는 거보다 좋을 거에요
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정석

천년수
08.31 14:41
초보자에겐 2분할 근력(근육의힘)운동법이 좋습니다.
근육성장에 1번째는 기초체력과 근력입니다.
전신을 골고루 운동하세요.
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