근력운동은 주3~5회/60분이내/근비대운동법/으로 하고, 이후 유산소40분 하세요. 유산소는 매일해도 좋으나, 근육의 휴식시간은 최소48시간 입니다. 근육통이 남아있는 부위에 운동해보아야 스트레스만 받고, 근성장을 방해하고, 부상만 옵니다. 영양: 근육축척은 꾸준히 올려야합니다. 일명 벌크업이라 해서 많이 먹고, 체지방량도 조금 늘리면서 할 필요가 없습니다. 근육의 휴식시간을 잘 지키고, 좋은 단백질을 4~5시간마다 꾸준히 공급하고, 적절한 탄수화물과 지방섭취와 꾸준한 유산소 운동시!! 근육량은 올리고 체지방은 낮출수 있죠.
긍정바라기 저 기초대사량 1030 정도이고 하루에 1500 정도 먹고 격일로 근력운동 40분 유산소 10분만 했을 때 계속 살만 빠지고 근육 조금도 안 늘었어요 오히려 조금씩 줄었어요 몸에 남는 영양분이 있어야 근육도 생기는 거예요 체중 그대로 두고 근육량 늘리는거 과체중 이상이어야 가능해요 체중 정상~미만 수준이면 근육증가와 체지방 감소는 따로따로 해야 합니다 잘 드시면서 열심히 운동하면 한달에 최대 1kg쯤 붙는게 근육이에요 그런데 겨우 1100~1300 먹으면서 근육 늘린다는 건... 앓느니 죽습니다 ㅜㅠ
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