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하루 600칼로리 섭취

양상추랑 브로콜리 닭가슴살버섯볶음
삶은달걀하나 작은고구마1개
먹는데 하루 2끼를 먹거든요 !
요리하면서 그램수를 다이어리에 적어보니 301칼로리 나오는데
2끼니까 602칼로리 ..
다신이 먹으라는 칼로리는 800인데
200이 부족해요
어디서봤는지는 기억이 안나지만 하루에 기초대사량인가 ..?
하루이먹어야하는 칼로리를 다 섭취하지못하면
근손실이 일어난다
지방대신에 근육이빠진다는 말을 들으니까 불안해서 ㅠㅠ

가끔 닭가슴살 대체로 두부도 조금먹고 할건데
칼로리가 더줄어들까봐 불안해요
800을 다 채우지못하면 지방대신 근육이빠지고 이런게 진짠가요 ?
가르쳐주세요 다이어트고수님들 ㅠㅠ ♡
  • 봄희망
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댓글 (9)

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초보
  • Rfffffff
  • 09.07 11:05
  • 운동 세시간하는데 단백질 보충제를 한끼분량타서 운동사이사이 물대신 먹어용
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초보
  • Rfffffff
  • 09.07 11:04
  • 아 마일리사일러스 매트 전신운동도 매일 2회하고 (영상이 16분짜린데 트레이너가 한 3분정도 설명하니까 13분잡고)
    그리고 14분짜리 전신운동 있어요 여자트레이너두명나오는 그거 2번해용
    음식으로 단백질보충하려면 탄수화물,지방이 같이 따라오니까 저는 무서워서 먹기 싫더라구요 글고 시중에 파는 여성용 식사대용보충제들도 단백질함량은 18%제품이 최고길래 저는 그냥 남자보디빌더들이 먹는 단백질보충제먹는데 맛은 정말 없어요...
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초보
  • Rfffffff
  • 09.07 11:00
  • 저는 그냥속편하게 단백질 보충제로 모자란거 보충하고 식사는 끼니마다 현미밥 1/3공기씩먹고 공복시간에 방울토마토랑 자몽(한개를 3등분으로) 미니양배추1개씩 세 개정도로 칼로리를 900~1000정도로 맞추고 운동은 마일리 사일러스 복근운동 5회 (10분짜리 5번) 하고 유산소 40분 (6km뛰기 ) 고기는 연어랑 닭가슴살 번갈아서 3일에 한 번 먹고 비타민제는 임페타민 아침에 한 번 챙겨먹고용
    8월 24일에 74키로였는데 지금 67.1키로네용 인바디 체크하니까 근력이 늘어나진 않았는데 줄지도 않았어요ㅎ
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다신
  • black@heart
  • 09.05 15:48
  • 저도 단백질을 더 챙겨 먹어야 겠네요.
    화이팅하셔요!!
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다신
  • 파랑새70
  • 09.03 21:46
  • 그리고 닭가슴살 30g+ 달걀 1개로는 단백질 부족해요.

    닭가슴살 100g. or 달걀흰자4개 정도가 적당해요.
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다신
  • 파랑새70
  • 09.03 21:27
  • 칼로리 300 정도면 네끼정도 드시던지... 세끼 드시고 식사 사이에 간식을 과일조금이너 다크초컬릿으로 드시는거 권해요. 1200~1300정도 드셔도 충분해요.... 운동하시지요?
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지존
  • 늙은콜라
  • 09.02 12:44
  • 사진만보고들어와서 비빔밥인줄ㅋㅋ
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정석
  • 근육형49~♡
  • 09.01 13:47
  • 깔로리 너무 적게 드시고 공복이 길면
    100% 근육 손실 옵니다~~
    경험자로서 지금은 간식포함해서 하루 4끼 6시전에 끝내요~~
    너무 무리 하시면 근육만 빠지고 바로 더쪄요~~
    건강하게 다욧 하세요~^^
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지존
  • 슈슈미슈
  • 09.01 12:41
  • 마자여 넘 적게먹고 운동하면 지방은그대로..근육만빠지더라구요
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