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  • 천년수·정석
  • 2016.09.08 20:16
  • 1
등.이두.복부.유산소

■오전
스트레칭20/실내자전거(강.빠르게)20

■오후
스트레칭25

데드20×15/30×10/40×8/60×4//
70×8/65×8/60×9/55×9/50×10
/9/8
시티50×9/45×8/40×9/35×10/10
덤벨13×10/8/11×8/10×9/8
프리25×8/20×8/15×7/10×8/5×10
크런60×10/50×10/45×8/25×9/15×9
케.트65×8/60×8/55×8
세트간60~90/인터벌120/총77

스트레칭15
  • 천년수
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09월 08일 (음식 1031kcal, 운동 1304kcal)
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댓글 (14)

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댓글리스트

정석
  • 달순
  • 09.10 09:51
  • Rapunzel ㅋㅋ갈비뼈 나가겠어여^^
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다신
  • Rapunzel
  • 09.09 21:02
  • 달순 와락~~~~~~^^♥
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정석
  • 천년수
  • 09.09 20:41
  • 달순 님 완치되고 복귀하면, 6개월안에 3대운동법 한주기 충분히 도는 실력됩니다. 이후 모든운동 자유를 드립니다ㅎㅎ
    물론 가끔 한수 가르쳐 드리죠^^
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정석
  • 달순
  • 09.09 20:37
  • Rapunzel 천년수 나둥나둥~미리 추석인사^^! 전 연휴내내 먹방 예약되어있습니당.
    천년수님, 걱정 없이 재활에만 힘써 볼께요. 근데 벨리는 너무 하고 싶다는게 참기 힘듭니다.
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정석
  • 천년수
  • 09.09 16:09
  • Rapunzel 벌크는 되는데.... 복부도 같이 된다능ㅋㅋ
    등.하체가 죽고, 가슴이 좋아졌네요.
    세상엔 꽁짜는 없는가봐요^^
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다신
  • Rapunzel
  • 09.09 12:46
  • 천년수 중량 언제 치려나요...ㅎㅎ 근지구력이 딱인듯요?
    사부님 혼자 욜씨미 몸 만드셨군요~~
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정석
  • 천년수
  • 09.09 11:07
  • Rapunzel 미리추석ㅎㅎ
    님은 부상 어때요? 선수들이 돌아가며 부상이네요 ㅜㅜ
    두분몫 제가 다 하고 있네요
    어여빨리 중량 치자구요^^
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다신
  • Rapunzel
  • 09.09 10:54
  • 천년수 달순 화이팅!!!! 미리 해피추석요~~ㅠㅠㅋ
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정석
  • 천년수
  • 09.09 05:57
  • 달순 천천히 낫기만 하세요. 님을위한 프로그램은 벌써 준비되어 있답니다.
    그간 경력이 있으니, 누구보다 금방 따라잡을수 있습니다. 걱정말고 푹 쉬세요^^
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정석
  • 달순
  • 09.08 22:45
  • 천년수 아직 치료중에요. 이번엔 한방으로... 천천히 하자 생각은 항상 하는데 내심 한켠으로는 조급함이ㅜㅜ삐져 나오더라구요. 항상 하시던 말 되뇌이며 버팁니다. 하루 이틀 쓸 몸 아닌데 재활이 먼저라 하신 말씀!! 노력하고 있으니 언젠간 괜찮아 지겠죠. 그때 빡시게 후회없이 해 볼랍니다. 여전히 걱정해 주셔서 감사해요^^
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