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09월 09일 (음식 1031kcal, 운동 1161kcal)
점심때 우유말고 사과반개로 바꾸어서 먹음;;
내일은 헬스 쉬는 날~~~♡

20151207 다이어리 일기상세

성공 1626kcal
1031/ 1795 kcal
1161/ 299 kcal
아침식사433kcal(42.00%)
봉구스밥버가반개,사과반개,채소피클
*어제 저녁에 먹고 싶었지만 잘 참고 아침에 먹는다.ㅋ
잘 했어~~~♡
[봉구스밥버거] 햄밥버거 (1/2개, 155g)
325kcal
양파피클 (1/2인분, 100g)
56kcal
사과 (1회분, 100g)
52kcal
점심식사401kcal(38.89%)
봉구스밥버거 치즈랑 스팸김치가 들어간거...
그리고 우유1잔 먹을려고 했으나 사과반개로 대처함...
[봉구스밥버거] 햄치즈밥버거 (1/2개, 161g)
349kcal
사과 (1회분, 100g)
52kcal
저녁식사197kcal(19.11%)
오늘 밥버거로 아침,점심을 먹어서 저녁에 소식할려고 적게?
먹었다.
내일은 채소를 많이 섭취해야 겠다.^^;;;
[매일] 매일좋은저지방우유 (1컵,200ml)
90kcal
구운계란 (1개,45g)
73kcal
계란 흰자 (2개, 64g)
34kcal
운동1,161kcal
헬스ㅡ트레이너가 알려준6가지동작에서 푸시업,스쿼트빼고 4가지 더 추가 20*3세트
상체운동기구3가지15*3세트,스트레칭
등산 하이킹 (40분)
320kcal
L자 다리운동 (20분)
12kcal
팔벌려뛰기/PT체조(세트) (100회)
50kcal
스쿼트(세트) (60회)
26kcal
팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (60회)
18kcal
런닝머신 걷기 (30분)
114kcal
런닝머신 달리기 (10분)
85kcal
싸이클 실내자전거 (30분)
210kcal
훌라후프 (60분)
240kcal
줌바댄스 (20분)
86kcal
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