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Q.다이어트 질문

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

이번에 다이어트를 시작합니다
제가 4시부터12시까지 일을 하여서 일을 마치고 2시까지 운동후(헬스)집을 가서 잠을 잡니다 제가 4시 출근이라 늦게 일어나는 편인데
아직 모르는게 많네요ㅠㅠ
일단 11~12시에 일어나서 일가기전에
줄넘기한시간 정도 할예정인데
두유하나(120칼로리)계란 하나 먹을예정입니다
그후 일을 가서 퇴근후 헬스 2시간을 할 예정인데
일할때 먹을만한 음식이나 잘못된점좀 알려주세요!ㅠ
아 10시 넘어서는 음식을 되도록 음식섭치를 안합니다 또 밀가루도 먹지않고 물은 2리터를 마시려고 노력합니다!
처음하는 다이어트라 글에 두서가 없네요ㅠ

아침11~12시 기상후 한시간+@ 줄넘기

오후4~12일 퇴근후 헬스2시간(런닝+근력)

이런식입니다 그리고 8~9시쯤 가게에서 밥을 먹는데 가정식입니다
이것도 먹지 말아야할까요?ㅠ

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다엿덕
09.24 17:20
답변 감사합니다!!큰도움이 될거 같아요! 정말 감사합니다
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정석

빼애에애앵
09.24 01:23
운동 너무 많이하지 마세요 아침 공복운동은 30분이면 충분해요 그리고 퇴근후 운동은 2시간 채운다 생각하지 마시고 할걸 정해서 최대한 짧고 굵게 하시고 끝내요! 그리고 계란은 최소 흰자3노른자1개정돈 드셔주세요 가게에서 드시는 밥은 가정식이면 드시는데 현미밥이나 닭가슴살을 가져가서 드세요
닭가슴살은 밥을 반정도 남기고 나머질 덜어내시고 그 자리에 닭가슴살을 채우고 반찬은 한입씩 다 남기시면 얼추 괜찮게 드실 수 있어요
현미밥 가져가신날은 130g정도 가져가시고 반찬이랑 드시면 될거같아요
단백질이 진짜 중요한데 안드시면 근손실이 많이 오더라구요 꼭 하루 한번은 닭가슴살을 챙겨 드셔주세요 그거만큼 단백질 많고 챙겨먹기 쉬운게 없거든요딴거 드셔도 되요 연어나 참치 문어 새우 등 이런애들도 단백질이 많아서 저도 자주 먹어요 닭가슴살은 생닭가슴살 사셔도 되고 아님 요즘은 제품도 많이 팔아요 그거 사서 드셔도 되요 자유롭게!
그리고 마지막으로 나트륨조심하세요 짜고 자극적인걸 한번먹으면 참았던 음식들이 다 먹고싶어지게 입맛을 돋구게 해요
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