처음에 샐러드만 먹고 간단한 운동 몇개 할때는 살이 일주일에 3키로씩 빠졌는데 하루에 한끼 일반식 먹고 탄수화물을 늘렸더니 갑자기 살이 안빠지더라구요 53에서는 내려갈 생각을 안하고 어제 오늘 폭식했더니 몸무게 원래대로 돌아왔어요 하루종일 샐러드만 먹고 살라는 뜻일까요 운동은 오히려 줄넘기 더 많이하고 열심히 했는데...
환앤영 말씀드렸듯이 식단으로 절대 체중감량을 하려는 생각은 버리셔야 해요. 이미 경험하셨듯이 평생 그렇게 드실게 아니라면 반드시 요요가 올수밖에 없거든요.
바꾸시려는 식단은 나쁘진 않아 보이나 단백질 섭취를 조금더 늘려주시는게 좋을것 같아요. 하루에 단백질 섭취 권장량이 60g 정도이니 그정도 수준은 맞춰주시는게 좋을것 같아요. 음식에 대해 너무 스트레스나 강박을 갖지 마시고 그냥 우리가 흔히 아닌 상식처럼 달고 짜고 가공된 음식의 섭취를 줄이려는 노력을 해보세요. 식단은 포만감있고 즐거운 식사가 되어야지 배고프고 스트레스가 되는 식사가 될 경우에는 몸에 좋지 않아요.
안정된 식단을 유지하시면서 유산소 운동이나 다신에 있는 홈트레이닝 영상을 보시면서 매일 꾸준히 운동하시면 조금씩 살은 빠지게 될거에요~
샬랄라 그쵸. 식사를 할 시간이 없어서 바쁠 때 안 먹는 거 보단 낫죠. 그게 아니라 식사를 할 시간이 있는데 먹는 경우에 추천을 하지 않는다고 한거에요. 위 같은 이유때문에요. 영양성분 보면 아시겠지만 열량대비 탄수화물은 높고 단백질 외 다른 영양성분은 낮고 포만감 역시 열량대비해서 없는 편이라 비추한 거죠.
샬랄라 지금 곡물시리얼은 막 스페셜케이 이런게 아니라 통곡물 뮤즐리 이런거 먹고 있어요 먹어도 괜찮을까요 ? 그럼 지금 이미 다시 원상복구 된 상태에서 아침은 곡물시리얼 점심은 일반식 저녁은 고구마 or 단호박 하나 + 계란 두개 + 두유 하나 이렇게 먹어도 괜찮을까요? 근데 일반식도 딱히 반찬을 뭘 먹어야 할지 모르겠어요 .. 운동은 어떻게 하는게 좋을까요 다리에 근육이 너무 많아요 😢 도와주세요
환앤영초코밀 샐러드 드실때 탄수화물 추가해서 드시는 것은 꼭 필요합니다. 혈당을 갑작스럽게 올리는 정제된 탄수화물은 문제겠지만 서서히 포만감을 줄수있는 곡물 위주의 탄수화물 섭취는 꼭 해주시는게 포만감을 주기 때문에 과식을 예방할수 있습니다.곡물시리얼을 왜 비추하시는지는 모르겠으나 영양성분 보시고 당류가 과하게 들어가있지 않은 제품들은 식사 챙기기 힘들때 대체 탄수화물로 나쁘지 않다고 봅니다. 다신 칼럼들 쭉 읽어보시면 아시겠지만 식단조절은 살이 더 안찌게 하는 방법으로 활용하셔야지 살을 빼는 방법으로 활용하시면 안된답니다. 지금은 극단적인 초절식 식단으로 호르몬 체계가 무너진 상태라 식단을 바꾸면서 바로 원상복구가 된 것이지요.
환앤영 곡물시리얼.미주라토스트.식초다이어트 등 특정되게 다이어트에 좋다고 하는 건 걸러내세요~
그걸 하루에 다하고 매일 한다면 조금 바꿀 필요가 있어요. 성장기이고 허벅지 근육이 많고 정상체중이하면 좋지만 그게 아니라면 1000개는 할수록 관절부위에 무리가 갈 수 있어요. 대신할 만한 건 점프스쿼트 1분하고 심박이 올라가있는 동안 빠른걸음으로 걷고 또 심박이 내려가면 1분 점프스쿼트 하고 걷고 하는 걸 추천해요. 물론 허리가 안 좋거나 스쿼트 자세를 못 잡는 경우는 제외.
그리고 위에 적었듯이 격일로 근육이 하루는 쉴 수 있도록 하체 상체를 번갈아 하시거나 당기고 미는 운동을 번갈아 하세요. 아니면 매일 힘들게 운동하면서도 근육은 그대로거나 줄어들 수 있어요.
운동량은 줄넘기 자체로도 꽤 되기 때문에 적은 양은 아니에요.
1. 유산소는 매일. 지방분해에 제일 좋은 건 뛰기x 빨리걷기o 2. 같은 근력운동은 하루이상 쉬어주기. 3. 운동 전.후로 단백질.탄수화물 섭취 4. 동적스트레칭ㅡ근력ㅡ유산소ㅡ정적스트레칭.마사지.미지근하거나 약간 시원한 물로 샤워ㅡ따뜻한 물로 족욕10분. 이게 기초대사량 높이며 살빼면서 부상위험없도록 하기에 좋은 순서에요. 귀찮은 건 생략하셔도 되지만 알고 생략하는 거랑 모르고 안/못하는 건 다르니 적어놔봐요.
상체하체 운동 뭘할지 잘 모르겠다 싶으시면 유투브에 해당부위+workout이라고 검색하거나 클라우디아 쉬퍼 상체하체 각 1시간짜리 영상 보며 매일바꿔가며 하나씩 따라해보세요~ 거긴 스트레칭도 포함돼있으니 그대로만 따라하시면 돼요.
저탄수.저염식이 다이어트의 정석처럼 유행하는 이유가 금방 몸무게가 표가 나기 때문이에요. 근데 그건 지방이 아니라 탄수랑 염분을 줄임으로써 수분을 몸에 못 잡아두고 다 배출을 시키기 때문에 물이 순식간에 빠져서 나온 결과이기 때문에 간이 된 음식. 탄수화물음식을 조금만 더 먹으면 바로 수분을 끌어당겨서 몸무게가 바로 불어나게 되죠. 그걸 요요라고 하고 다시 물빼는 식단을 먹게 되는 거구요. 그래서 장기적으론 저탄수.저염식은 눈가리고 아웅이기에 비추.
두유를 어떤걸 먹는 진 몰라도 성분표시에 액상과당 같은 게 있으면 비추요. 그건 그냥 콩맛나는 음료. 직접 두부.땅콩잼등으로 갈아서 만들어 먹는 걸 더 추천.
운동량이 너무 적은가 싶기도 해요 ㅠㅠ 운동은 줄넘기 1000개랑 스쿼트 런지 50개 정도 플랭크 30초씩 3세트 버피 10개씩 3세트 정도..? 하는거 같아요 그리고 박연수 허벅지운동 10분짜리 한번이랑 티파니 허리운동 한번하는데 .. 너무 적은가요 ㅠㅠㅠ
인터넷만 봐도 다들 탄수화물 안먹고 밥 안먹고 한달에 막 7키로씩 빼던데 저는 비교적 너무 더디니까 왜 하나 싶기도 하고 우울하더라구요 거울로 보면 다리살이 좀 빠진거 같다가도 긴바지 입으면 근육때문에 다리가 더 굵어보이고.. 식단 짜는게 너무 힘들어요 ㅠㅠㅠ 저녁같은 경우는 그럼 고구마 하나에 삶은계란 두개 정도랑 두유하나 이렇게 먹으면 괜찮을까요 ?
지존
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