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이성경롤모델·정석
2016.09.30 21:21

Q.식단좀 꼭꼭 봐주세요 ..

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 늦게일어나서 아침은 안먹구요

점심
라이트업 (종이컵한컵)+저지방우유+고구마1개

저녁
라이트업 (종이컵한컵)+저지방우유+고구마1개또는바나나1개

이렇게먹거든요 일주일에한번씩은 점심때 먹고싶은거 먹고요 밥이든고기든 .. 다이어트한지6주넘어서
포만감도 괜찮고 배고프지도않거든요
운동은 런닝1시간반 스쿼트100개 와이드스쿼트 100개사이클30분이상
박봄다리 캐시다리운동
정도하거든요ㅠㅠㅠㅠ
6주되니까 이제 살짝정체기가와서 몸무게가예전보다
잘안내려가요ㅠㅠ초기땐쑥쑥빠졌는데..
왜안빠질까요..
운동량을 더늘려야할까요 식단을좀쭐여야할까요..
운동은 다이어트하면서 한번도빠진적없습니다..
어떻게해야 정체기를극복하고 살이계속빠질까요??
조언좀부탁드립니다ㅠㅠ

이성경롤모델
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이성경롤모델
09.30 23:58
초코밀 아하ㅠㅠㅠ이렇게자세히알려주시다니 너무감사합니다 참고할께요^^!! 도움되네요 감사해요!!
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초코밀
09.30 23:48
겸이겸이노른자 굉장히 영양분 많고 좋아요.
근데 그만큼 달걀중에선 칼로리가 흰자보단 노른자에 집중돼있기 때문에 흰자2개당 노른자1개 정도 먹는 걸 추천하고 있더라구요. 이 외에도 콜레스테롤 문제로 꺼려하긴하는데 지금 나온 연구결과로는 먹는 콜레스테롤과 혈중콜레스테롤은 무관하다고 하니까 다 드시면 영양소도 먹고 단백질도 먹으니 좋다고 봅니다.

두부는 그냥 먹지 말고 얼린 뒤 해동시켜서 밥대용으로 간이 약간 되게 해서 먹는 게 좋아요. 짤 정도는 ㄴㄴ. 삼삼하게.
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이성경롤모델
09.30 23:43
하이ㅋ 초코밀 댓글너무감사합니다 라이트업이 먹기간단하고 맛잇고해서 먹었어요 챙겨먹기힘들어서ㅠㅠ
달걀노른자는 먹으면안좋나요?다이어트에 방해가되나요..?ㅠㅠ두부로는어떻게 먹어야할지...ㅠㅠㅠ생두부?간장없이먹으면 정말먹기힘들거같아용..ㅠ
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초코밀
09.30 23:34
시리얼은 정말 비추.

그리고 윗분 말씀처럼 단백질 비중을 높여서 드세요~
지금 상태로 계속 저정도 운동하시면 운동을 할 수록 근육량이 줄어들고 그로인해 기초대사량이 낮아지고 점점 살빼기 힘들게 바뀔 거에요.
단백질을 먹기가 거북하면 운동 전후로 달걀흰자 1개~2개씩 드시고 하세요~
그리고 정체기가 맞다면 운동강도나 운동루틴이나 종류를 다른 걸로 바꾸는 게 정체기 극복에 도움 될 거에요.
식단은 더 줄이진 마세요~
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하이ㅋ
09.30 21:27
라이트업 대신 닭가슴살이나 두부 계란등의 단백질을 섭취하시면 좋을것같아요 !
단백질단백질!!!!
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