오늘 소개하는 요가바시슈타 현인의 자세는 사이드 플랭크 자세와 흡사한 요가 동작입니다. 난이도 순으로 세가지방법을 소개해드릴텐데요. 동작의 핵심은 완성된 자세에서 머리부터 발끝까지 완벽한 사선이 되고, 이 자세가 안정되어야 하는데 있습니다.

운동이름

요가 바시슈타 현인의 자세 (사이드 플랭크 자세와 흡사)

운동효과

몸의 코어 근육 단련, 복부와 옆구리 살 빼기에 효과적, 팔과 어깨 근력 강화 및 군살 제거

운동방법

step 1

1. 플랭크 자세를 취한다

2. 오른쪽 무릎을 바닥에 내려놓는다. 몸을 왼쪽으로 틀고 왼손을 허리 위에 올린다. 균형이 잡히면 왼손을 하늘 위로 뻗는다

tip) 정수리부터 발끝까지 완벽한 사선을 이루기 위해, 복부는 안쪽으로 움푹 집어넣고, 엉덩이의 위치가 처지지 않도록 할 것.허벅지 안쪽에 강한 힘을 주어 긴장감을 유지하기

step 2

1. 플랭크 자세를 취한다

2. 몸통을 왼쪽으로 틀고 왼쪽 다리를 90도로 접어 세운다

3. 균형이 잡혔다면 왼손을 바닥에서 떼어 하늘 위로 뻗는다

tip) 몸통의 근력을 사용하고, 괄약근에 힘을 주어 옆구리와 엉덩이가 아래나 뒤로 처지지 않도록 할 것. 어깨가 불편하거나 으쓱 올라가지 않도록 오른손 바닥으로 바닥을 깊게 밀어줄 것

step 3

1. 플랭크 자세를 취한다

2. 몸통을 왼쪽으로 틀고 양발의 오른날이 바닥에 닿도록 한다. 발목은 꺾여 있는 상태이며 발바닥은 바닥에서 떨어져 있는 상태! 왼손을 바닥에서 떼어 하늘 위로 뻗는다

주의사항

step 1 동작부터 시작하면서 몸통이 완전히 안정되었을 때만 다음 단계로 넘어갈 것

유지시간

3회 호흡

운동횟수

양방향 3회씩

※칼럼제공:위시바디라인 & 위시마미 원정주 요가강사

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