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  • 빵+떡순이·정석
  • 2016.10.14 10:23
  • 1
Q.식단및운동좀 봐주세요ㅠㅇㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
<식단>
아침 : 현미밥. 양배추. 김치. 나물류
점심 : 현미밥. 양배추. 김치. 나물류. 닭가슴살
저녁 : 사과1개. 고구마1개
간식 : 오이. 검은콩볶은것

<운동>
1. 런닝머신 40분
2. 자전거 20분
3. 근력운동 20분
4. 스트레칭5분-10분

이렇게 실행하고 있는데요.. 괜찮을까요?
한달에 대략 몇키로나 빠질까요?
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정석
  • 지망생or학생
  • 10.14 10:26
  • 5키로 이상 빠집니다 . 다만 운동 순서를 유산소 5분 후 근력운동 후 런닝 40분 자전거 20분 스트레칭 으로 해주세여! 기초대사량을 잠시나마 근력으로 높힌뒤 유산소를 해 체지방 감소율을 극대화 시키는겁니다. 다이어트 하는분들중에 모르는 분들이 많으시더라고여 긴말될까바 여기서 끊을게요! 😁😀😄
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채택된 답변
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정석
  • 빵+떡순이
  • 10.14 11:18
  • 쪄가지구 고추장이랑 같이먹어요!!ㅎㅎㅎ
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지존
  • 황낭자
  • 10.14 10:58
  • 스트레칭ᆞ근력ᆞ자전거ᆞ런닝ᆞ스트레칭
    글구 양배추는 생으로?아님 쪄서 드셔요
    전 묽은된장을 만드는데 나물이나 김치루 싸서 드시는거여요?
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지존
  • 황낭자
  • 10.14 10:55
  • 윗 댓글 스트레칭ᆞ근력ᆞ유산소ᆞ스트레칭 순이 마자요 이왕이면 런닝과 자전거 순서 바꿔주셔요^^
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초보
  • 부산II시윤애비
  • 10.14 10:31
  • 근력운동 후 유산소 하시고 근력운동 시간을 좀더 늘려주면 좋을듯 싶네요
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