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  • 끝은없다·지존
  • 2016.10.17 00:33
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Q.근육통이 없는건 더 빡세게 해야한다는 건가요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
거의 한시간 근력하고 틈틈히도 하는데
근육통이 없어요ㅡㅡ
하루에
스쿼트도 300개하구
레이즈도 300개하구
윗몸일으키기도 200개하구
누워서 등올리기도 150개하구
기타 등등 추가로 300개정도 하는데
왜 한번도 근육통이 없는걸까요?

제가 저체중인데 탄력땜에 근력운동만 합니다
닭가슴살 감자또는고구마 계란 나물
이틀에 한번꼴로 감자대신 현미밥
우유는 매일 먹는데
천칼로리도 안되요.
이리 운동하면 보충제 따로 먹어야 할까요?
  • 끝은없다
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지존
  • 지니빵
  • 10.17 00:38
  • 맨몸운동은 몸이 금방 적응해요..맨몸스쿼트 처음에 300개 힘들다가도 두어번 해보면 금방 안힘들어져요. 무게 조금씩 늘려서 해보시는것도 나쁘지 않아요. 저도 옛날엔 40키로로 해도 근육통생기더니 이제는 스쿼트 60키로 메고 해야 근육통 생기더라구요
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다신
  • 심플라이프
  • 10.17 06:09
  • 자세가 잘못된건 아닌가요?
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초보
  • Hoo!!
  • 10.17 01:49
  • 근육통과 근성장은 사실 큰 관련없습니다
    운동 종류와 루틴을 바꿔보는 건 어떨까요? 지금 운동에 몸이 너무 적응해서 자극이 잘 안 오는게 아닌가 합니다

    그리고 저체중이 천칼로리 아래로 먹으면서 열심히 해봐야 근육 안 늘고 오히려 빠져요 여성 벌크업 식단이 보통 하루 2500칼로리 정도 권장됩니다. 적어도 2000씩은 드셔주세요 저는 1500씩 먹으면서 운동했었는데 조금씩 체중이 줄면서 근손실이 오더라고요 ㅎㅎ...
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지존
  • 끝은없다
  • 10.17 00:44
  • 지니빵 아. . .
    운동은 쉬운게 아니군요. 감사합니다
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