굶진 마시고 양을 꾸준히 조금씩 줄여가면서 유산소위주의 운동을 해주세요. 보통의 경우엔 뱃살은 얼굴다음으로 잘 빠지는 부위니까 식단. 운동 잘 지키면 효과 볼 듯해요. 술을 자주 마시는 편이라면 끊도록하시고 운동을 심박 안 오를 정도의 근력운동위주로 하셨다면 유산소운동위주로 해보세요.
조깅혹은 빨리 걷기 ㅡ 빨리걷기가 체지방분해에 더 도움되고 달리기는 칼로리소모에 더 도움되니까 둘 다 번갈아가며 1시간동안 해보세요. 빨리걷기를 할 때는 숨이 헉헉거려질 정도의 스피드가 돼야 효과가 있어요. 그렇지 않으면 효과없으니 속도 빠르게 잘 걸으세요~
점핑잭 ㅡ 과체중이상. 30대이상. 이라면 비추. 그 외에는 에어있는 신발 신고 해보길 추천.
계단오르기 ㅡ 하체근력운동과 함께 심박올리기 좋은 운동.
등산 ㅡ 계단오르기와 비슷한 효과. (등산할 때는 트랭글이라는 어플쓰면 체크하는데 도움 될 거에요.)
유산소위주하시되 복부근력을 키워서 라인을 잡으면 시각적으로 보기도 좋고 날씬해보여요. ㅡ 러시안트위스트. 플랭크. (상복부)크런치 ; 리버스. 힐터치. 토터치 등 동작이 다양하니까 골고루 해보세요. (하복부)레그레이즈 ; 복부근력이 약하면 허리가 아플 수 있어요. 그럴 땐 엉덩이 쪽에 손을 대고 하거나 다리를 굽히고 하거나 다리 각도를 덜 내리고 올리는 등으로 조절해서 하시면 돼요. (옆구리)사이드밴드 ; 덤벨 있으시면 6킬로 이상을 한 손에 들고 하시면 효과 더 볼 수 있어요
그리고 윗몸일으키기 하시려면 싯업으로 대체하는 걸 추천해요.
유산소운동 꼭 챙겨서 하시면 뱃살이 줄어드는 걸 느낄 수 있을 거에요. 귀찮지만 꼭 매일 해보세요~
초보
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