보통의 경우엔 무산소운동은 거의 안한다고 보면 돼요. 무산소운동은 대개 1분 안팎으로 끝나기 때문에 무산소운동은 신경 안 써도 돼요. 근력운동≠무산소운동
윗몸일으키기 ㄴㄴ 허리에 안 좋다는 의견이 많으니 싯업이나 크런치로 대체하는 걸 추천.
스쿼트는 좋은 운동인데 본인이 속도조절을 일정하게 숨찰정도로 하긴 힘들고 개수가 늘어갈 수록 자세나 호흡.속도가 흐트러질 수 있으니 주의하세요~
그리고 유.무산소 번갈아 운동하는 건 타바타나 인터벌을 말하는 듯한데 유산소만 하면 심박이 떨어지는 경우가 많고 저강도운동은 오래할 수 있지만 소모칼로리는 적고. 고강도(무산소를 뜻하는 듯)는 칼로리 소모는 많지만 오래 할 수 없어서 둘 다 섞어서 결론적으로 고강도 운농을 오래함으로써 칼로리소모를 많이 하도록 하기 위한 방법이에요. 그러니 타바타 어플이나 영상 받아서 따라해보면 도움 될 거에요. 아니면 고강도. 저강도를 1분 정도씩 번갈아가며 40~1시간 채우도록 해보면 지금보다 훨씬 칼로리 소모가 많이 될 거에요.
서연공주 매일 해도 돼요. 강도가 너무 높다면 격일이나 3일에 한 번 하셔도 되구요~ 근육이 늘어나도 지방이 없으면 울퉁불퉁하기 힘드니 걱정말고 하셔도 돼요. 대신 스트레칭과 마사지 꼭 해줘야 근육모양이 뭉치지 않고 예쁘게 잡히면서 활성산소도 줄어들고 근육통도 덜하니까 꼭 하세요~
초보
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202
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