다이어트

Q.체중이 줄다가 늘어나는건 살이 찌는건가요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

보통 근육운동을 시작하면 근육량이 늘어서
몸무게가 늘어난다고 하잖아요.
근데 저는 몸무게가 살짝 빠지다가 늘어나는것
같아서요..

9.30 : 71.4kg
10.5 : 69.6kg
10.9 : 68.5kg
10.14 : 69.1kg
10.20 : 69.5kg

이제 3주 막 지나기 시작했지만ㅠㅠ 다른분들은
2주차에 4키로빠지고 그런다는데...속상합니다..
10월9일까지는 아침을 못먹고 하루에 두끼
다이어트식으로 먹다가 10일부터 아침도 먹기 시작
했거든요. 혹시 체중 늘어나는게 이거랑 관련이
있을까요?

운동은 격일 마다 상하체 근력운동 나눠서 하구요
유산소는 매일합니다.
시간으로 따지면 몰아서 2시간정도 되는듯해요

식단은 아침 사과,우유,계란 1개
점심 고구마 1개 ,닭가슴살 1덩이,우유,채소(요거트드레싱)
저녁 바나나 우유 갈아서, 계란 2개,채소
그날 컨디션에 따라서 간식으로 사과하나 먹거나
견과류 몇알 집어먹거나 합니다ㅠㅠ

뭐가 문제일까요? 근육량이 늘어나는걸까요
제가 뭘 잘못하고있는걸까요
다욧고수님들 도와주세요...

다신

*하얀수선화*
10.20 09:09
3주해서 근육량이 늘지는 않아요. 그리고, 간편식은 다 빼시고, 씹는 음식으로 바꿔서 해보세요. 우유도 하루에 1번만. 바나나도 가끔 드시고, 고구마던 현미던 다른 탄수로 대체해 보시구요. 간편식보다 씹어서 먹는게 포만감도 있고, 유지식에도 좋고, 특히 정체기가 좀 늦게 오고, 정체기 풀 때도 유리해요.
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채택된 답변

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다신

캐디봉봉
10.20 13:42
1키로늘은거로 그러면 안되요. 2주차키로?요요 가능성 높습니다.한달2키로가 적정이에요.평소 제대로 섭츼못해서 부족했던 영양소가 아침을통해 채워지니 근육이 이제서야 만들어지는 거일 수 있구요 빠른 정체기성일수도있습니다.
칼로리는 기초대사량이상드시면서해야 요요도적고 몸도 예쁘게만들어져요.
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정석

o(ㅇㅅㅇ)o
10.20 09:41
°하얀수선화° 감사합니다! 일부러 밥 대신 고구마를 먹었는데 현미로 바꿔봐야겠어요ㅠㅠ 그리고 단게 땡겨서 매일 바나나랑 우유 갈아마셨던거구요..이제 가끔씩만..😢 답변감사합니다!
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다신

*하얀수선화*
10.20 09:31
흰자2개이상, 두부도 상관없구요.. 큰토마토도 같이 먹어도 무방해요~ 저희 코치님은 간편식 되도록 먹지 말래서 전 6개월차인데 한 번도 식사대용으로 간편식 먹읔적 없어요. 그래서인지 배 별로 안고프고, 정체기도 늦게 왔구요. 정체기 풀 때도 좀 수월했네요~ 162에 77이었어요. 세끼 무조건 다 먹구요. 금식 1번도 안해봤어요. 밤에 배고프면 토마토나 휜자 먹어도 된대서 한두개 정도 먹기도 해요~
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정석

o(ㅇㅅㅇ)o
10.20 09:27
°하얀수선화° 바나나가 다욧에 좋다고해서 챙겨먹고있었는데.. 아닌가보네요!! 전 저녁에 운동을 해서요ㅠㅠ 운동이 끝나면 10시가 넘는 경우가 많은데 흰자를 밤에 먹어도 괜찮은건가요?
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다신

*하얀수선화*
10.20 09:10
참! 근력운동하고 흰자 꼭 1~2알 무조건 드셔주세요. 근력운동하고 먹어줘야 근손실 없어요 .
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초보

cheerful hari
10.20 04:08
일단 운동을 2시간씩 하시면서 지금 드시는 양이 좀 무리일 것 같아요... 요요는 일반식을 드시기 시작하면 바로 생길 것 같습니다 저는 일반식으로 먹던 양 드시며 6시 이후 금식하시는 걸 추천합니다 하루에 두끼 정도 일반식 드시면 살도 잘 빠지면서 요요도 덜 심할 것 같습니다 그리고 몸무게는 근육 때문인 것 같으니 스트레스 받지 마세요~^^
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초보

47!!!!!!!
10.20 03:17
우선 운동안하고 저식단이여도 살엄청빠질것같은데ㅎ 너무 몸무게에 집착안하셔도될것같아용
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