변비가 많이 심하시면 음식으로 해결안되요. 아주 단단해져버린 변을 우선 해결하셔야 이후에 변을 무르게 하는 게 중요해요. 습관적인 변비에 변비약 복용이라면 말리고 싶지만 지금 당장은 먹는 음식도 부족하고 배변이 전혀 안되는 상황이니 일단 약을 드시고. 그러면서도 섬유소가 많은 음식을 계속 드세요. 물도 많이 드시구요.
우유 드시면 설사를 아신다면 우유단백질 븐해가 힘드심 분인데...억지로 드시지 마시구요. 장내유익균을 위해서라도 요즘 잘나오는 프로바이오틱(정장제)를 꾸준히드세요. 우유보단 발효가 된 요거트를 꾸준히 드시는 것도 좋아요. 위에 분들처럼 추천해주시는 과일 야채도 좋고, 잘익은 바나나와 섬유질 풍부한 블루베리에 무가당저지방 요거트로 쉐이크 만들어드셔요. 다이어트식딘에도 도움이 된다고 얼마전에 올라왔던데....
요거트는 요즘 넘 비싸서....분말로된 종균 사셔서 저지방 우유 1리터에 타서 하룻밤두면 무첨가저지방요거트 만들어 1주일은 드실 수 있어요. 그게 더 경제적이고 몸에도 좋답니다.
지존
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