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  • 56.0kg·정석
  • 2016.10.20 17:05
Q.상체 근력 강화 운동은 뭐가 있을까요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
오늘 인바디 하고 왔는데 하체 근육은 발달했는데 상체는 턱없이 약한 체형으로 나와서 상체 근력을 좀 강화할까 하는데요!
대표적으로 어떤 운동이 있을까요? 홈트로 할 수 있는 간편하면서 효과적인 운동이요!

그리고 상체와 복부 체지방은 빨리 걷기로 해결되겠죠?ㅎㅎㅎ
  • 56.0kg
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초보
  • 초코밀
  • 10.20 18:46
  • 체지방은 빨리걷기와 달리기(관절무리 안갈 경우) 반복적으로 하는 게 효과가 좋아요.

    상체근력은
    버티는 동작 ㅡ 플랭크(사이드,암,스파이더맨 등)/마운틴클라이머 (복부, 팔 운동)
    팔운동
    ㅡ (덤벨) 킥백, 트라이셉스익스텐션, 레터럴레이즈
    ㅡ 암워킹,푸시업(힘들면 무릎대고하거나 벽에 대고), 딥스(의자에 손 대고 하면 돼요)

    등운동
    ㅡ(덤벨): 굿모닝, 데드리프트, 스쿼트 (힘들면 맨손으로 해도 되지만 중요한 건 허리가 굽어지지 않고 펴지거나 가슴을 내밀고 허리가 활처럼 약간 휘어야 돼요)
    ㅡ 슈퍼맨, 브릿지
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정석
  • 56.0kg
  • 10.20 21:31
  • 셀레네: 감사합니당!!ㅎㅎㅎ참고할게요
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정석
  • 56.0kg
  • 10.20 21:30
  • 초코밀 리부인 감사합니다!! 도움이 많이 되었어요~~
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정석
  • 리부인
  • 10.20 18:52
  • 운동은 많지만 집에서 간편히 하시려면 팔굽혀펴기, 슈퍼맨자세, 의자 앉는부분에 양팔을 뒤로 올리고 엉덩이를 바닥에 닿을정도로 내려갔다 올라오기 같은 동작이요.
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다신
  • 닭가슴살깅깅
  • 10.20 17:30
  • 비밀 댓글 입니다.

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