살빠지는 순서는 얼굴 가습 팔 배 허벅지 최종적으로 종아리 순입니다..다이어트 초보시면 알단 제일먼저 매일 먹고 있는 음식을 살펴보시고 다이어리를 적으면서 식사량 조절을 할수 있도록 하세요. 지금 하시는 유산소 운동도 좋습니다. 과체중 이상일 경우 몸에 무리가 간다면 유산소 부터 해주고 천천히 지구력 늘어가면 근력운동도 병행 해 주세요. 운동을 안하던 몸이기에 스트레칭을 매일 20분씩 꼬박 해 주시면 더 좋아요. ^^ 그리고 꾸준히 할수 있게 다신 챌린저에 한두개 정도 도전하시고요. 특히 매일 2리터 물마시기는 필수!(따뜻한물로 드시면 더욱 좋아요) 홈트에 자신에 맞는 운동 찾아서 3가지 이상 꾸준히 하세요. 이것저것 섞어하셔도 됩니다. 지루하지 않게 나에게 맞는 운동을 찾는게 중요해요.~
살 빠지는 순서는 사람마다 다르고 경우에 따라서도 달라져요! 예전에 디톡스 다이어트 같은 거 할 때는 얼굴이 제일 먼저 빠지고 가슴도 빠지고(ㅠㅠ) 그랬는데 식이랑 운동 적당히 하고있는 지금은 얼굴은 오히려 안 빠지고 팔뚝 엉덩이 밑가슴둘레 같은 데가 빠지고 손가락 살도 빠졌어요. 정말 그냥 랜덤이라고 보시면 됩니다. 운동은 보통 스트레칭-워밍업(10분 안팎으로 몸을 데우기 위해 하는 고강도 유산소 운동)-근력-유산소-스트레칭 순서로 하는게 정석입니다. 운동 전후에 스트레칭을 해주는게 근육에 무리가 가는 것을 예방해주니 꼭 해주세요. 근력은 상체/복부/하체를 돌아가면서 골고루 할 수 있도록 하시는게 좋습니다. 유산소는 걷기부터 시작해서 나중에 가능하시다면 중간중간 조깅을 병행하시길 추천드려요. 심폐지구력을 키울 수 있고 그만큼 근육이 산소를 사용하기 더 좋아집니다. 물은 평소 마시던 양보다 최소 1리터 이상 늘려서 마시는게 좋고 가장 중요한 건 절대 몸에 무리가 가지 않도록 하는 겁니다! 힘들지만 할 만한 정도까지 아슬아슬하게 버티는 것과 한계를 고려하지 않고 무작정 몰아붙이는 것은 달라요.
다신
지존
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