🍀 4주 2일차 (10월25일, 화요일)


■ 일일미션

@ 가장 먹고 싶은 음식 사진과 칼로리 검색해서 올리기 @

@@@ 나의 사랑 티라미수 케잌 @@@

으~~~~ 한조각으로는 절대 채워지지않는 달콤함...
케잌 한판도 다 해치울 수 있는데.. 고작 한조각이 495kcal.. 으~~ 이 미션은 너무 잔인하다요..... 앞으로 티라미수를 어찌 먹으라고.... 흑흑...

■ 운동미션

① 레그레이즈 20회 + 크런치 20회 + 러시안트위스트 20회 + 마운틴클라이머1단계 20회 + 스파이더플랭크 20회 (3세트)

- (점심시간) 요가 1시간

@ 레그레이즈
다리 들어올리는데.. 어제 운동의 여파로 허벅지 복부 다 땡긴다.. 으~~~~ 살떨려~~~

@ 크런치
올라오기가 점점 힘들다...

@ 러시안트위스트

복부를 말아서 하니까 확실히 더 힘들다...
복부를 마니까 어깨가 올라가려구 해서 내리는데 신경쓰면서.. 헛둘헛둘

@ 마운틴클라이밍

어깨와 팔을 강하게 지지하니까 동작이 좀 쉬워지긴 했지먀, 팔이 아푸다 ㅠㅠ 나는 솔직히 마운틴클라이밍 1단계가 2단계보다 더 힘든 것 같다..

@ 스파이더플랭크

트레이너님 말씀대로 팔을 좀 더 앞으로 해서 팔~발의 간격을 벌렸다. 팔꿈치를 단단하게 지지하고 다리를 차올리니 반동없이도 할만하다. 그래도 역시 스파이더 플랭크는 내겐 너무 힘든 동작. 어제 운동의 후폭풍으로 다리 들어올릴때마다 허벅지 안쪽도 아프고... ㅠㅠ

@ 스트레칭

■ 식단미션

- 아침
(6시30분) 견과류를 넣은 바나나밀크쉐이크, 삶은달걀 흰자2개
(11시, 요가전) 바나나 + 아메리카노

- 점심
·(요가후 오후1시) 구내식당, 현미밥 3/4공기, 고등어조림, 버섯불고기, 배추나물, 단호박버무림, 배추김치

- 저녁
(오후5시) 밤호박 130g, 사과 90g, 삶은 달걀 흰자 3개, 병아리콩 한줌
(오후8시) 요플레 + 블루베리 + 오메기떡
(운동후 11시) 프로틴 파우더 1잔