금요일이라 그런지 운동이 힘든 하루.
다신6기 마지막 날인데, 나는 계속 할거니까 평소처럼 해야지.
.
1일미션 ok.
공복몸무게 50.5 ☞ 48kg. (-2.5kg)
.
식단 미션 ok.
▷아침 저지방우유 250ml, 아몬드브리즈 오리지널 1개, 바나나1개, 아사히가루 쉐킷쉐킷
▷점심 두툼고기완자 탄두리 현미 솥밥 다이어트 도시락 (280kcal 탄수화물43g 단백질14g 지방6g)
▷간식 국산 맛밤3개
▷저녁 볶음밥 (닭가슴살 40g, 삶은 브로콜리, 새송이1개, 양파2/3개, 잡곡밥100g, 생레몬즙, 올리브유, 소금두꼬집), 생레몬 1/2개 - 밥은 거의 안먹고 야채만 골라먹기, 반은 남김
▷간식 남은 국산 맛밤 (총80kcal) 귤1개, 그릭요거트1개, 몬트레이잭치즈1/2 (50kcal), 고우다치즈1/2 (50kcal)
.
물 미션 ok
▷물 2L 이상 섭취
.
운동 미션 ok.
▶런닝머신 
속도6 5분 걷기
속도6 30분 걷기
속도6 1분 걷기 + 쿨다운
▶가벼운스트레칭
▶점프스쿼트 + 프론트펀치 + 패스트 스쿼트 + 점핑니업 + 점프스쿼트 + 프론트펀치 + 패스트 스쿼트 + 점핑니업 + 점프스쿼트 + 프론트펀치 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기
▶이소라 다리 운동 2회
▶생활 속 걷기, 퇴근 후 집까지 걷기 6525걸음(다신 기준)
.
☞ 금요일이여서 그런가 몸이 축나서 출근은 오랜만에 버스로
☞ 런닝머신도 뛰지않고 걸었는데 6으로 걷는거나 인터벌하는거나 소모 칼로리는 비슷한듯.
☞ 종아리랑 다리가 아파서 하루종일 틈만나면 스트레칭
☞ 오늘 다신6기 마지막 운동이였는데, 마지막 운동이라 그런지 강도가 갑자기 급상승. 트레이너님이 날 죽이려는구나 라고 생각하며 이악물고 했다. 점핑 스쿼트는 세트마다 15개 하고 패스트 스쿼트로 바꿔서 함.
☞ 복근운동은 패스했다. 힝 자신과의 타협
☞ 야식 먹으려고 운동 빡세게 했는데 취소되어서 다행이긴 한데, 저녁을 부실하게 먹어서 속상했다.
☞ 내 다이어트는 끝나지 않았다. 꿈꿔왔던나를 위해 아자아자👊
.