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백구백구·정석
2016.11.03 19:22

1

Q.근력운동 시간이용!!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

근력운동을 이리저리 알아보다가

스쿼트 10×3

크런치 10×3

브릿지 10×3

이 정도로만 시작했는데요

워낙 초보라 숫자 늘리긴 무리같아서 저정도로만 할까하는데

스쿼트 3세트 한세트당 30초 휴식해서 모든 시간 합치면 4분정도 걸리더라구요..

크런치나 브릿지도 비슷하구요.

근데 의문인건 4분 정도의 근력운동이 효과가 있을지 해서요..

근육의 수축은 충분히 느끼긴하는데 시간이 짧으니 괜히

뭔가 잘못하고 있는 느낌이네요ㅠ

백구백구
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AngieSen
11.03 19:34
별로 힘들지 않으시면 횟수 늘리셔도 될 것 같아요. 본인이 하고자 하는 횟수 겨우 채울 수 있을 정도의 강도가 좋습니다. 처음에는 자세가 몸에 익어야 하니 맨몸으로 근육 힘 들어가는 부위에 신경 쓰시면서 한계까지 하시고 익숙해지시면 횟수 조절해가시면서 아령이나 덤벨같은거 들고 하시면 더 효과가 좋을 거예요. 처음 할 때는 맨몸으로 몇 번 안 하더라도 제대로만 하면 정말 근육이 찢어질 것 같은 통증을 맛볼 수 있습니다.
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초코밀
11.04 13:19
백구백구 조금만 해도 근육통이 올 정도의 체력이라면 여러부위를 조금씩 자극해서 1시간 정도는 해줘보세요.
그런 다음 체력이 좀 길러지면 상하체 나눠허 1시간씩 격일로 해주시고 체력이 더 좋아지면 부위별로 나눠서 1시간씩 매일 다른 부위운동을 해주시면 효과적이에요
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백구백구
11.04 13:17
초코밀 살빼는거+근육량 둘다 목적인데 근력운동을 처음해보니ㅠㅠ 요 몇일간 계속 근육통에 시달렸어요..ㅠㅋㅋ
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백구백구
11.04 13:15
끝은없다 우아..두달만에 400~600개ㅠㅠ 대단하세요!!!ㅠㅠ 전 아직 10×3에서 늘릴 엄두가 안나요..ㅋㅋㅋ언제쯤 익숙해질지ㅠㅠ
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백구백구
11.04 13:14
AngieSen 아직은 10×3 하고 나면 기진맥진이라 ㅋㅋ 횟수 늘리려면 더 있어야 할 것 같아요ㅠㅠ 근력이 조금이라도 늘어났으면 좋겠네요:)
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초코밀
11.04 03:57
살빼는 게 목적이 아닌, 근육량에 관련된 목적이라면 시간보단 강도가 중요해요.
근육통이 올듯말듯한 정도가 적당한 강도라고 생각하시면 돼요
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끝은없다
11.03 23:41
저도 처음에는 스쿼트든 뭐든 10개 3세트씩했는데
두단된 지금 하루에 400~600개씩해요
진짜 신기하게 점점늡니다 시작이 중요해요
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