복부는 무슨 운동을 하든지 힘을 주는 게 좋아요.
점핑잭 할 때 종아리 뭉치는 건 당연해요. 허벅지근육 외에 종아리뒤쪽근육 (비복근)을 사용하는 동작이거든요.
그러니 하고나서 종아리 부위 스트레칭, 마사지 해주는 게 도움 될 거에요.
발목이 아프다면
1. 하기전 발목 스트레칭을 충분히 해줘서 발목을 풀어준 뒤 한다.(발목 돌리는 거 ㄴㄴ. 좌우앞뒤로 몇초씩 살짝 꺽어주는 게 좋아요)
2. 점프를 할 때 발바닥 전체로 착지 ㄴㄴ. 발뒤꿈치를 들고 앞으로만 지탱을 해서 착지를 해야 돼요.
3. 쿠션이 너무 있는 것도 자세에 안 좋지만 아에 없는 곳 보단 어느정도 쿠션이 있는 곳에서 해보세요
(아니면 에어있는 신발신고 하세요)
이걸 해도 아프다면 발목에 염증이 있거나 발목에 무리가 가는 몸이니 점핑잭은 하지 말고 다른 것들을 하세요~
벌리는 폭은 어깨너비 정도로 하시면 돼요.
허벅지안쪽을 자극 해주고 싶다면 크로스점핑잭을 해주시면 돼요.
아 저는 오히려 스쿼트 플랭크가 영 어려워서요;; 아무래도 뛰는 동작이다보니 관절에 순간적으로 부담이 많이 가기도 하고 심폐지구력이랑도 괸련 있을거 같아요. 호흡 유지 잘 하시고 너무 높이 뛰지 않게 주의해보시면 어떨까 싶네요. 사실 저도 도전 시작하기 전에는 딱 20번씩만 했어서 처음에는 50번도 나눠서 했어요 ㅋㅋ 하다보면 결국에는 늘겠죠~ 화이팅입니다!
초보
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