이번 주는 하체로 시작
워밍업 후 본운동
주말에 맘껏 먹고 맘껏 쉬었으니
폭풍하체운동으로 힘 내 보자!
바벨 풀 스쿼트 25kg
바벨 와이드 스쿼트 25kg
라잉 레그 컬 15kg
워킹 런지
TRX 점프 스쿼트
유산소 - 스피닝
플랭크 오랜만에 5분 / 사이드 플랭크
복근세트 30초 운동 10초 휴식 30라운드
저는 하체운동하는 날이 제일 힘들어요
큰 근육을 운동하기 때문에 에너지 소모가 많은것도 있고
아직 둔근이 덜 발달되서 그런것도 있고...
그나마 오늘은 저중량으로 운동해서
죽다 살아났다 하는 정도는 아니었지만요^^;
아무튼 내가 하체비만이다 하시는 분들은 스쿼트 많이 많이 해 주세요
스쿼트할 때 마무리에서 엉덩이 한번 더 꽉 쪼아주는거 잊지 마시구요
그리고 혹시 매일 똑같은 횟수, 똑같은 강도로 운동하고 계시진 않나요?
우리 몸은 적응이 빠르기 때문에 항상 새로운 방식으로
괴롭혀 주어야 한다는 것 ! 중요합니다 ^^
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