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  • 하비탈출하기!!·정석
  • 2016.11.09 19:23
  • 1
Q.운동어떻게해야 알맞을까요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
런닝머신 뛰다걷다 30분씩
근력운동기구로하는거 3개 15개4세트
스쿼트15개4세트
와이드스쿼트15개4세트
누워서 다리위로드는거 10개3세트 줄넘기100개 사이클20분~30분

이렇게 하는데 괜찮겠죠 이렇게 한지 6일짼데 효과는잘 모르겠네요~
  • 하비탈출하기!!
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초보
  • 나뭇가지
  • 11.09 20:48
  • 갠적으로 운동량이 적어보여요 제가 운동초보일때는 전신 유무산소 운동으로만2시간을 했습니다
    버피+마운틴 클라이머 (모든 운동 이어서 바로)
    점핑잭+버피 이런식으로 한달 하니깐 근력도 붙고 체력도 좋아지더니 이때부터 무산소.유산소 나눠서 했습니다
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초보
  • 나뭇가지
  • 11.09 21:24
  • 넵!! 꼭 원하시는 체중이 되시길 바랍니당^^~
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정석
  • 하비탈출하기!!
  • 11.09 21:24
  • 나뭇가지 헠ㅠㅠㅠㅠ 그렇구나 고민다풀린거같아요 감사해요😂😂👍
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초보
  • 나뭇가지
  • 11.09 21:23
  • 그렇다면 운동방식을 바꾸는겁니다 스쿼트 하실때 중량을 올리는겁니다 런지 하실때도 아령5kg 이상을들고 하는겁니다 하체 70퍼의 근육이 있거든요 이로인해서 기초대사량 올리기에는 하체 운동이 좋습니다 그리고 근육통이 없다는건 이제 익숙해지고 몸이 적응을 했다는겁니다 새로운 자극을 줘야할때인것 같습니다ㅋㅋ
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초보
  • 씨가
  • 11.09 21:19
  • 중량 자세 호흡 세트수 세트간휴식 부위별운동
    등등에 따라 다릅니다
    효과도 운동목적에따라 운동들이 달라지고 인체또한 다 다르니 신밖에 모릅니다.
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정석
  • 하비탈출하기!!
  • 11.09 21:18
  • 나뭇가지 근력운동을 6일동안하면서 스쿼트는 꾸준히 했거든요~ 첨에했을때엔 근육통이있다가 운동 하고나서도 근육통이 없네요 ㅠㅠ 뭐가 잘못되고있는느낌인거같아요😂
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초보
  • 나뭇가지
  • 11.09 21:16
  • 모든 운동이 그렇듯이 특정부위만 빼는게 있는게 아니라서요 ㅠ... 체형적인 문제가 있을수도 있어요 O형다리 라든지? 골반이 틀어졌다든지 라는 이유로 뼈가 움직이면서 빈공간 을 지방이 차지하기도 하거든요ㅎ 그래서 전신운동으로 몸 전체 를 자극하고 하체 위주의 운동 스쿼트.런지 를 해야할것 같아요~
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정석
  • 하비탈출하기!!
  • 11.09 20:58
  • 뽀끌마눌 네 식이조절 당연히 하고있죠😊
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정석
  • 하비탈출하기!!
  • 11.09 20:57
  • 나뭇가지 저기서 갯수를 늘려도 적당할까요..? 허벅지살을 더 빼고싶은데 어떤운동이 좋은지도 잘 모르겠네요ㅠㅠ
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다신
  • 뽀끌마눌
  • 11.09 20:19
  • 꾸준히하면 효과있을듯요. 물론 식이조절도 하고 있겠죠?
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