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Q.또 이렇게 질문을합니다 도움이필요해요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요 비만으로 고생중이며
사실 먹는게 너무 좋아 다이어트와는 절교를하며
잘 살아왓는데 어느덧 비만과 당뇨가 찾아왓습니다
그래서 지금 다이어트를 시작한지 일주일 정도가..
음 하드한 직장생활로 인해 멀 해먹기가 쉽지 않더라구요
먹는걸 어찌 먹어야할지
아침에 기상해서 사과즙 1봉 흑미흑깨흑콩 성분의
선식과저지방우유 250미리 를 마시고
10시에 양파즙 1봉
점심에 회사 일반식 조절해서 먹고있습니다
저녘엔 선식과 견과류 한봉 먹구요
운동전에 칼슘두유 1개와 바나나 1개를 섭취하는데여
운동후에 바나나 먹는게 좋다는데
운동후 시간이 23시 이후라 먹는게 꺼려지네요
저는 176/112 키로 인데요
좋은방법 없을까요 ...
운동은 도착해서 끝날시건을 나눠
자전거 반 타고 런닝 반 합니다
40분 40분 이런식으로요
음 도움을 부탁드립니다

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다신

바다너머
11.18 02:32
런닝은 체중이 많이 나가니 안 하시는게 좋습니다. 지금은 모르지만 무리하게 계속하면 무릎 나가는 나이대가 훅~ 내려옵니다. 50대에 나갈 무릎이 40대로 내려오는 식으로 나이들어 고생해요. 런닝보다 빨리걷기 추천합니다. 뱃살에 효과적이고 체중감량 유산소중 가장 좋아요. 자전거도 1단계에서 적당한 속도로 타시길 권장해요. 어디 한곳이라도 다치게 되면 다요트는 스톱입니다.최대한 몸을 보호하면서 체중을 줄인다음 운동 시작하세요. 근력운동은 힙업브릿즈 추천합니다. 플랭크 런지 스쿼트 등은 지금은 관절에 무리오니 하지 마시길~ 선식은 먹지 마시고 우유만 드세요. 선식은 탄수화물 덩어리입니다. 곡류라 좋은듯 하지만 다요트 하는분께는 비권장 식품이예요. 저녁에 차라리 단백질 식품으로 보충해 주세요.
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채택된 답변

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초보

두자리가너무멀다
11.18 17:13
먹는게 타이트하다 하셧는데...
무얼먹어야하는건지 ....
항상 검색어에 음식앞에 당뇨를
붙이게 되네요 ...
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입문

거울꽁쥬
11.17 20:38
너무 타이트하게하심 한달하고 지치세요 저도 님처럼 했었는데 중도포기로 요요 잘못된식습관으로 92키로 대써요 암울 일단전 보름에 6키로 감량 했는데 힘들게하진않아써요 아침저녁 밥을 먹되 야채 두부 마니 먹고 저녁은 오렌지 한개로 버텨써요 운동은 스트레칭만 일단 식이요법 부터 차근히 하시는게 저아요 저도 무지운덩 힘들게 했었는데 식이요법이더효과가 커용 저도 현재 진행 중이 지만 힘내세요
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초보

배쏘옥들어가라
11.17 18:28
지금 하고계시는것도 상당히 하드하네요. 허기질때 무, 당근 드세요.
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