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  • 나는변할것이다·초보
  • 2016.11.22 16:50
Q.이제운동
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간단한스트레칭

각 2세트

스쿼트 20개
런지 10개
푸쉬업 20개
와이드 푸쉬업 10개
플랭크 30초
힙 브릿지 30개
벤치딥스 30개
크런치 15개
V업 15개
레그레이즈 10개
러시안 트위스트 10개
틀어진 골반 균형잡기
척추교정


줄넘기 500개
스트레칭

이제부터 몸관리도하고 운동도하고 체력도기르고 살좀빼고 하려고하는데 이렇게하면 되나요?효과는있나요?이정도면 되겠죠?
한시간안에 끝나겠죠?ㅎㅎ
이제부터 공부하면서 운동도하고 그럴려고하는데 그렇게하면 되겠죠?ㅠㅠ
  • 나는변할것이다
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댓글 (13)

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댓글리스트

초보
  • 나는변할것이다
  • 11.23 13:35
  • 초코밀 그런데 줄넘기나 유산소운동을 병행해야 하나요??
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초보
  • 나는변할것이다
  • 11.22 21:13
  • 초코밀 감사합니당ㅠㅠ
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초보
  • 초코밀
  • 11.22 21:12
  • 나는변할것이다 몸이 불균형한 상태면 균형잡힌 몸보다는 훨씬 신경써줄 게 많고 더디긴하죠. 우선 교정을 목표로 잡고 하시고 어느정도 교정이 되면 근육키우기를 목표잡아서 해보세요. 힘!
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초보
  • 나는변할것이다
  • 11.22 21:10
  • 초코밀 정말 운동관리라는게 정말 힘든것같넹요ㅠㅠ
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초보
  • 초코밀
  • 11.22 20:50
  • 나는변할것이다 6. 똑바로 눕거나 다리를 힘뾔고 쫙 뻗은 상태로 바닥에 앉은 다음 발끝을 보면 돼요.
    발끝이 서로 바른 방향을 향하면 골반이 틀어진 거.
    요가자세 중 나비자세 동작을 했을 때 양쪽이 높이가 같으면 교정된거고 다르면 비틀어진 것
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초보
  • 초코밀
  • 11.22 20:48
  • 나는변할것이다 또 지우게 될까봐 간단히 쓸게요.
    1. 푸시업.플랭크 같은 경우 해보면 아시겠지만 골반이 심히 틀어지면 몸이 1자가 아니라 한 쪽으로 틀어진 c자 형태가 되기때문에 비추. 만약 몸이 1자라면 하셔도 될 듯
    2. 딥스는 어깨 불균형 아니면 하셔도 될 듯

    3. 키는 클 수 있지만(숨은키찾기) 드라마틱한 키변화는 없음.
    4. 엉덩이 들어가는 건 뭘말하는 지 모르겠으나 골반후방경사를 가져서 오리궁둥이라면 교정하게 될 경우 오리궁둥이와 뱃살 교정 가능.

    5.교정기간은 사람마다 다름.
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초보
  • 초코밀
  • 11.22 20:45
  • 나는변할것이다 아오.. 작성하다가 댓글 계속 실수로 지우네요.
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초보
  • 나는변할것이다
  • 11.22 20:31
  • 초코밀 그 뭐냐 푸쉬업이나 벤치딥스같은것도 하면 안되나요??
    그리고 척추교정하면 키좀 커지고 골반교정하면 엉덩이 들어가나요??
    교정해서 어떤효과를 보고 교정하는데 몇개월걸리고 교정됐는지에 어떻게 알수가 있나요?
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초보
  • 초코밀
  • 11.22 20:24
  • 나는변할것이다 그러니 굳이 하려면 위에 적은 암워킹. 시티드니업(무릎맞춰서). 사이드킥 정도 추천해요.
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초보
  • 나는변할것이다
  • 11.22 20:20
  • 초코밀 저는 근육도만들고 힘도 기르고 체력도 기르고싶은데 교정하면서 뭐할수는 없나요?ㅜㅠ
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