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Q.체지방줄이고 근육량 늘리려면? 고민
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하루에 1000키로칼로리로 섭취하고 있어요
물 2리터 마시고요
영양은 탄수화물은 46프로 단백질 30프로정도 먹고 있지요.

주 3회 고강도 운동 한 후에는 단백질쉐이크 마시는데 집에서 격일로 스트레칭이나(10분정도) 자전거(가볍게 30분) 홈트(근력 5분 정도) 후에는 특별히 단백질 보충은 안하고 있어요.

일반식으로 먹고 있어서 단백질 부족할까봐 오징어 데친것을 꾸준히 조금씩 먹으려고 오늘부터 식단에 추가하려고요.

근육량이 줄고 체지방이 늘고 있는데 어떻게 해야 하는지 도움 부탁드려요~
  • kidsdream
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댓글 (5)

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정석
  • 미닝이💕
  • 11.23 11:27
  • 근력운동 충분하다고 여기시면 제경우는 공복유산소도 체지방걷어내는데는 좋았어요. 지나치면 근손실 얘기도있고하니 30분정도 가볍게 유산소요! 글구 근력운동후에는 꼭! 빠르게유산소요! 근력운동뒤에는 짧게 20분정도만 빠르게해주어도 효과가 좋더라구요~
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정석
  • 미닝이💕
  • 11.23 11:23
  • 탄수화물이랑 당류 섭취량 다시한번체크해보시고 하시는운동에서 근력운동후에 유산소 더 추가하면 체지방빼기에좋지않을까요? 주3회 고강도운동하신다면 근력운동량은 충분하실것같은데용~~~
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정석
  • kidsdream
  • 11.23 10:34
  • 댓글 고마워요~~

    어제는
    아침
    잡곡밥 3~4스푼, 사과 반개,
    오리고기 5~6첩, 토마토 반개,

    점심
    잡곡밥 4스픈, 무생채, 사과반개
    조기구이 1나

    저녁은
    샤브샤브

    오늘아침은
    잡곡밥 4스픈, 토마토사과 반개씩, 고등어구이, 무생채조금, 어묵조금

    평소에는
    계란2개 사과반 잡곡밥4~5스픈, 고기조금(계란안먹은날)

    이렇게 먹고 있어요.

    운동방법을 바꾸시라는것은 어떤 말씀 이신지요?
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정석
  • 으어아아어
  • 11.23 10:27
  • 혹시 칼로리만 맞추고 고열량음식 드시나요? 그러면 체지방이 증가할 수도 있을거같은데...아니시라면 운동방법을 바꿔보는건 어떨까요?
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정석
  • kidsdream
  • 11.23 10:16
  • 그리고 운동과 식단 잘 하고 있는지도 모르겠어요. ㅜㅜ
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