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Q.운동 처방 부탁드려요!

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운동시작 4일 점차 운동량을 늘리고 있어요.
운동을 안하다 갑자기 많은 량을 하면 포기가 쉬울 것 같아서 조금씩 시작합니다.

오늘의 운동
플랭크 70초
스쿼트 70개
실내자전거 50분

제가 저주받은 하체라서요
전신운동 하체운동 하고잇어요.

허벅지만 유달리 발달했고 셀룰라이트가 쌓여있고
뼈대가 얇고 근육이 적고 손목 발목 허리는 가늘고
아랫배 엉덩이 허벅지 팔뚝 특정부위에 살이 쪄서
고민입니다. 운동 처방 부탁드려요.

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댓글리스트

초보

초코밀
11.25 07:24
허벅지근육 자극되는 동작을 위주로하되 상체운동도 해주면 밸런스 좋게 라인이 예뻐질 듯해요.
배.팔뚝도 걱정하시는 부위니까 그쪽부위가 자극되는 동작 해주는 게 좋겠죠.

스쿼트는 이왕이면 와이드스쿼트. 70개 할 정도가 된다면 무게있는 걸 들고 하는 걸 추천.

허벅지안쪽 ㅡ 파이어하이드런트. 와이드스쾃.사이드런지
엉덩이ㅡ 점프스쾃.덩키킥
아랫배ㅡ레그레이즈. 시티드니업
팔뚝ㅡ 딥스.트라이셉스익스텐션.킥백

엉덩이 동작은 유투브에 balletbeautiful검색하시면 엉덩이 자극영상2개가 있을테니 따라해보세요.
허벅지 안쪽 영상도 따라하면 좋아요(너무 힘들어서문제)

한 번에 운동 조금씩 하기보단 워밍업으로 스쿼트.런지를 조금씩 매일 하면서 각 부위를 돌아가며 하루씩 해주는 게 좋아요. 하루에 한 부위를 1시간 하는 건 힘들수 있으니 부위 2개.3개를 하루에 1시간씩 해서 돌아가며 자극하면 될 듯해요
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