일기형식처럼 올려봅니다 ~ 적다가 안적으면 안되니까 동기 부여겸 적어볼까하네여ㅎ;
오늘은 하체운동 하는날..
아침 일어나자마자 유산균200억 캡슐 한알과 물 가득 마시기
잠시후 물구나무서기 15~20분
아침 먹기전 생들기름 한스푼
사과1개 고구마 구운거 1개 계란 흰자5개
바로 천연종합비타민제 1알 비타민d 1알
1시간뒤 다크초콜렛 2조각(카카오 85% 92% 1조각씩)
20분뒤 운동
상복부 157회, 레그나이즈37 38 39회 3셋, 플랭크12일차 90초,사이드플랭크4일차 30초, 하복부 운동 2가지 이름모름3셋씩함 복부운동부터 먼저해줌
그후 하체 스퀏 정자세46 47 48회 3셋
넓게 46 47 48회 3셋
다리 붙이고 46 47 48회 3셋
런지 32 34 36회 3셋
복부에 스윗스웻 바르고 복대차고 공원 1시간 빠르게 걷기
운동 끝나고 바로 포도즙1포
샤워 후 30분정도 뒤 순수단백질보충제2스쿱
1시간뒤 점심 반찬 4가지와
100%현미밥 120g 닭가슴살100g
계란 노른자포함 2개
2시간뒤 배 누르기(척추전만증 교정)
3시간뒤 견과류 소량 섭취
4시간뒤 저녁 반찬4 현미밥80g
닭가슴살100g
저녁이후 간단한 스트레칭등 해주고 자기전에 물구나무서기 15~20분
수면
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