view-top

[11자 복근 챌린지 / 2주차]

둘레 약83cm, 몸무게56.7kg입니다.
(둘레 약-5cm, 몸무게-2.3 kg 감량)

•식단
-아침: 과일류(바나나, 사과, 귤등), 가끔요거트
-점심: 고구마 중간크기 1개~2개, 물또는커피
-저녁: 닭가슴살
-간식: 아몬드
*2주동안은 피하지 못할 식사 약속이나 회식 많아서 외식이 잦았습니다 ㅠ 약속이 없는 날에는 이 식단을 지키려고 노력했어요. 

•운동
-유산소: 스피닝1시간
-근력: 3가지 종류 스쿼트 10회씩 3세트
5가지 종류 복근운동 10회씩 2세트
3가지 종류 팔운동 10회씩 2세트
옆구리 운동, 등운동
(이름이 생각안나요.. 알아보고 다음에 쓸게요)
*운동을 가면 스피닝1시간은 꼭 탔습니다. 이번 2주동안 근력운동은 하체랑 복근 위주로하고 팔이랑 옆구리는 하루 이틀씩 건너가며 했어요. 허리가 안좋아서 등?운동은 꼭하고 있고 허리 아픈날은 5가지 복근운동 안하고 레그레이즈만 20회씩 2세트했습니다.
  • 보리맘맘
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

댓글타이틀

댓글 (5)

최신순등록순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

초보
  • 보리맘맘
  • 12.02 15:06
  • 헛 ㅠㅠ 댓글을 달아주시네요 ㅠㅠ 감사합니다 ! 더열심히해야겠네요! SooJn 요리짱 제로원 민트썸머
  • 답글쓰기
입문
  • SooJn
  • 11.30 20:44
  • 화이팅 입니다
  • 답글쓰기
입문
  • 요리짱
  • 11.30 16:48
  • 두달전 다이어터를 접하게되면서 정보만보고 갔다가 오늘 가입했습니다~
    저두 열심히 해야게습니다~
    화이팅 하세요
  • 답글쓰기
입문
  • 제로원
  • 11.30 16:30
  • 멋지셔요 화이팅!
  • 답글쓰기
초보
  • 민트썸머
  • 11.30 13:24
  • 화이팅입니다!! ^^
  • 답글쓰기

댓글입력

댓글입력

공개글 등록

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글