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Q.[재업+수정] 꼭 도와주세요, 한 번씩 읽어봐주세요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
현재 학생이고, 9월달부터 살 빼기를 시작해서 총 21kg 감량했어요.
키는 167~8, 몸무게도 53~55로 유지하면서 조금씩 더 빼고 있어요.

2주째 1일1식하는데 칼로리 재보니까 400~600kcal 정도 (끝에 과일이나 아몬드 브리즈와 같은 걸로 후식까지 먹어서) 하루에 먹어요 더 먹어야하나요?
그리고 영양소는 어떻게하면 골고루 먹을 수 있을까요?

그리고 먹는 칼로리는 어떻게 하면 늘릴 수 있을까요?
먹는 양을 늘리는 건 안 좋을 것 같아서요..

그리고 또한 생리를 안하는데 어떻게하면 될까요?
안 한지 벌써 2~3달 되어가는 것 같아요
하지만 기력이 없다던가 그런건 아니거든요,,
생리를 좀 안하니까 문제라고 생각해요

그리고 아예 1일1식하면서 식욕과 식탐도 없어져서 음식 양도 못 늘리고 있어요
현재 1일1식하면서 운동도 계단오르내리기 10분?정도만 해서 기초체력 유지하고있어요

또한 1일1식이 아니라면 배가 안 고파서 음식을 안 먹어요
그리고 고기류를 별로 안 좋아해서 계란만 최근 먹어요
그리고 약간의 탈모문제도 있는 것 같아요..

제 식단에 뭘 추가하면 좋을지는
제가 올리는 다이어트 식단에 들어가셔서 한 번 보시고 충고해주셨음 좋겠어요.

또한 이번 방학동안에 기초체력증진과 근육량을 늘리기위해서 헬스장 다닐려고하는데 헬스장은 어떻게 다녀야 할지도 고민인데 충고해주셨음 좋겠어요😄

긴글 읽어주셔서 감사합니다💞
  • 박찌루
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댓글 (3)

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다신
  • 기적을꿈꿔
  • 12.04 00:13
  • 영양소는 현미채식이 최고입니다^^
    먹는칼로리 늘리시는것은 하루하루 체크해보세요

    하루하루 늘려보세요 늘리다보믄
    어제먹은양이 많으믄 몸무게가 늘어날것이고
    그러면 그담날 좀적게 먹고 다시 조절하는 식으로하세요

    생리안하시는건 안드셔서 그래여
    검은콩두유를 아몬드 브리즈 대신 드셔보세요
    여성호르몬이 많이 들어있다네요

    아마 탈모도 단백질 검은콩우유자주드세요

    헬스장은 가까운곳에 가시는게 편하죠^^
    헬스장을 어캐 다니다니 충고는 본인의지가 중요하죠
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다신
  • 기적을꿈꿔
  • 12.04 01:16
  • 붕붕~! 아무조록 탈모와 생리 잘 극복해보세용 힘내세용
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다신
  • 박찌루
  • 12.04 01:14
  • 다리다리다리 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 길게 답변해주셔서 감사합니다💞
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20180228 도움되는글

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