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Q.꼭 도와주세요! 식단 (칼로리) 늘리기
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

하루에 총 먹어야 할 칼로리예요
하지만 저는 현재 육체적, 정신적 때문에
'1일1식하고 간식' 까지 먹어야 보통 500, 많이 먹어야 600에 육박하는 식단이 구성되어있어요

그래서 하루 총 먹는 칼로리를 평균 500에서 최대 1000 (식사+간식) 까지 늘려볼려고해요 ㅠㅠㅠ!

방학동안에 기초대사량과 근육을 늘리고 싶어서 지금부터라도 조금씩 칼로리를 늘려야된다고 생각해서요 ㅠㅠ

이게 평균적(?)으로 먹은 식단인데,

제가 육류하고 생선 등 안 좋아해서,,

간식은 사과와 같은 과일, 다이어트 젤리, 아몬드브리즈예요!



단백질을 여러가지 방법으로 섭취하는 방법,

칼로리 늘리기는 몇주간으로 몇 칼로리씩 늘리는게 좋은지,

그리고 식단에 추가할 것 추천해 주세요
  • 박찌루
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댓글 (4)

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지존
  • 가니찡
  • 12.09 08:38
  • 제가먹는 식단이구여 아침점심 저녁으로 보면 되시고 간식 700-750칼로리입니당(아침 200 점심 250-300 저녁 150-200) 여기서 간식 50-100정도먹구요 저도 500-600먹다가 몇일전부터 750먹었는데 살이 더 빠져있더라구요.. ㅎ 그래서 늘리면서 가볍게 더 운동하면서 늘리고있어여 ㅎㅎㅎ 점심에 고구마말고 잡곡밥 먹는날이 더 많구요😳 도움이 되셨으면 좋겠어요
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다신
  • 박찌루
  • 12.09 16:54
  • 가니찡 이레이노 ㅠㅠㅠㅠㅠ감사합니다💗
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지존
  • 이레이노
  • 12.09 08:56
  • 그리고 가끔 우유를 드시는것도 괜찮을거같아요. 아몬드브리즈가 식이섬유가 많다면 우유는 칼로리가 높긴하나 칼슘과 단백질이 많이 있어요. 우유 냉장고에서 꺼냈다드실때 3분정도 뒀다가 드시는게 몸에 좋아요.
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지존
  • 이레이노
  • 12.09 08:53
  • 밥 드실때 가끔 비빔밥같은거 해드셔도 괜찮을거같아요. 고기는 별로 안좋아하셔도 비빔밥먹게되면 닭가슴살이나 고기를 삶아서 소량 넣어서 야채랑 비비게 되거든요. 저도 그렇게 해서 가끔 계란후라이도 조금 넣고해서 비벼먹어요. 물론 밥은 잡곡밥으로 ㅎㅎ
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