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  • 쭈니연·입문
  • 2016.12.15 01:20
Q.식단..
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
하루에 밤고구마한개+바나나한개(혹은 방울토마토16알)+샐러드(통조림닭가슴살20g,드레싱x)+액티x아 요거트+곤약간장조림(+버섯들) 이게 하루 식단인데요! 간식으로 초콜릿은 몇개 집어먹네요ㅠㅠ
날마다 바뀌긴하지만 매번 저런식으로 하루에 3번 나눠서 먹어요~ 운동하는데 체중조절이 필요해서 급하게 다이어트중인데요..다른 음식은 일절 먹지않습니다
운동은 수영, 체조, 배드민턴, 줄넘기등 하루에 번갈아가면서 하는편이구요~


1. 저 식단으로 체중조절 및 근육증가가 가능할까요?
2. 1주에 한번 먹고싶은건 하루 날잡고 먹는데요 먹을때마다 (없었던 일로) 알약을 꾸준히 챙겨먹는데 약간 걱정이 되네요 괜찮은건가요 아니면 아예 안먹는게 좋을까요?
3. 단백질이 부족한듯해서 아침혹은 밤에 배고플때 야식으로 연두부 먹어도 괜찮을까요?
  • 쭈니연
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체중감소와 근육량증가는 같이 하기 어려운가요ㅠㅜ
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초보
  • 김징
  • 12.15 01:53
  • 닭가슴살 200그람이신거죠? 여자분이시면 그정도면 단백질 충분하구요 샐러드충분히 드시는거면 무난한거 같네요ㅇㅇ 바나나보단 방울토마토나 사과 추천해요 운동은 근육증가를 하실거면 추가로 하기는게 좋을거 같아요 다들 유산소라.. 근력운동 후 유산소 하시면 더 잘 빠집니다
    일주일에 한번씩 먹고싶은것 드시되 폭식하지만 않으심 돼요~
    연두부 좋습니다 삶은계란 흰자도 추천합니다 그리고 단백질은 한번에 다 섭취하는 것보다 하루에 두세번으로 나눠서 섭취하는게 더 도움됩니다 점심이나 저녁에 몰아서 드시는 것보다 점심 저녁 혹은 아침 오후간식 이렇게 나눠 챙겨드세요~
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다신
  • 뽀끌마눌
  • 12.15 07:59
  • 단백질 섭취량이 넘 적네요.
    단백질 늘리시고~ 운동은 어떻게 하나요? 근력운동도 하고 계신가요? 운동도 필수입니다.
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초보
  • 김징
  • 12.15 07:44
  • 쭈니연 20그람이면 너무 적어요ㅡㅜ 100그람 정도는 드셔야 해여 통조림 하나 드시고 계란 흰자 몇개 더 드셔요 ^^
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입문
  • 쭈니연
  • 12.15 07:43
  • 김징 아뇨!20g이에요+ 60g통조림 3등분해서요! 근력운동은 밤에 자기전 하고있는데 운동하기전으로 바꿔야겠네요! 감사합니다!
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