챌린지 시작한지 벌써 31일차네요. 딱 한달!
위 세 사진은 챌린지 등록날 사진과 오늘 근력운동 직후에 찍은 샷 비교입니다.

사진을 찍은 시간 대가 낮이면 욕실 창으로 들어오는 빛이 밝아서 복부 사진의 음영이 좀 덜 하기도 한 듯.

복부 측면 사진에선 배 전체 근육이 많이 생긴게 쉽게 비교되네요. 정면 사진도 복부라인이 전체적으로 더 탄탄해진 게 제 눈에는 보이는 듯 한데...다른 분들께도 변화가 보이시나요?

요번 주는 가임기 주를 벗어나면서 식욕이 좀 잠잠해졌어요. 다만 13일엔 피할 수없는 연말 모임에서 소주를 많이 마셔서 ㅠ.ㅠ 모임 전까지 식단 조절 잘했는데 평소보다 운동까지 적어서 실패네요.

5일 만에 쓰는 before & after 인데 근력운동은 4일.
14일엔 일때문에 근력운동을 종일 못했어요. 챌린지 도전 후 감기몸살로 하루빼곤 매일 200kcal 이상 근력운동으로 소비했는데...요날 또 못해서 아쉬웠어요. 대신 걷고, 뛰고~ 600kcal이상 태웠습니다.

운동은 챌린지 추천운동 위주로 했구요. 그 외에도 걷기, 뛰기, 자전거 라이딩 등으로 틈틈히 계속 했습니다.

11일 - 아침: 뮤슬리+무지방우유
점심: 삶은계란 +두부
저녁: 안심스테이크+야채
운동: 390(근력운동 201)kcal

12일 - 아침: 오트밀죽+ 과일/견과
점심: 수제버거(돼지고기패티) +샐러드
저녁: 닭계장 +잡곡밥
운동: 601(근력운동 303)kcal

13일- 아침: 아보카도+ 오곡식빵
점심: 삶은계란 + 사과
저녁: 회+소주(ㅠ.ㅠ)
운동: 근력운동 273kcal

14일 - 아침: 잡곡식빵+ 블랙원두커피
점심: 닭계장(건더기위주)
저녁: 정어리가 들어간 오일 (퀴노아)파스타
운동: 608kcal(only 유산소운동)

15일 - 아침: 오트밀죽 +견과/과일
점심: 닭가슴살 +토마토
저녁: 훈제연어비빔밥
운동: 608(근력운동 266)kcal

13일 모임에서 먹은 회빼곤 모든 식사는 집에서 일일이 재료손질해서 그날그날 직접 만들어 먹었구요. 그 외 간식은 요거트, 닭가슴살 육포, 볶은 콩, 사과즙 등 식사 중간에 칼로리 계산해서 먹었어요.