다이어트

Q.다이어트 질문이요!!

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대학생이라 종강하고 바로 피티를 끊어서 할까하다가 크로스핏이 재밌어보여 일주일에 5일 크로스핏 하고있구요
올해 3월부터 스피닝 시작했는데 너무 재미있어서 일주일에 2번 스피닝하고있고 스피닝횟수를 늘리려고 하고있어요!
집에서 홈트찾아보면서 조금씩 따라하고있어 운동량은 적은편은 아니라고 생각드는데요
혼자 관리하다보니까 식단관리가 너무 어려워서요ㅠㅠㅠ
아침은 1/4공기 정도 밥을 먹고 점심은 샐러드 저녁은 시리얼이나 쉐이크 먹고있는데 1차목표 체중에 도달하면 식사량을 조금씩 늘리면서 다이어트를 하려하는데 어떤식으로 하는게 좋을까요????
현재 식단이 건강에 안좋을거같아 걱정인데 어떤식으로 바꾸는게 좋을까요?????

다신

단호박구마
12.26 19:09
내몸이 소비할 수 있는 최대한의 칼로리와 최소한의 운동량으로 운동량쪼끔씩 늘려가고 먹는것도 쪼끔씩 늘려가는게 이상적인 식단늘리기라고 해요(리버스다이어트)
키에 맞춰 기초대사량이 존재하지만 우리몸이 환경과 생활패턴 평소에먹는 음식으로 인해(굶는다던지 지나친 소식으로 기초대사량이 낮아진 상태) 정해진 값보다 낮은 대사량을 갖고 계실 수도 있어요 내 몸의 기초대사량을 아는 가장 쉬운 방법은 먹은거 다 체크하고 다음날 몸무게가 올라가 있으면 내가 칼로리를 초과해서 먹은 것 떨어져있으면 기초대사량보다 적게 먹은 것 그대로면 내 기초대사량 만큼 먹은 것 이라고 해요.

식단짜는게 제일 어렵고 힘들죠.... 저도 엄청 검색하고 평소에 집에 있는거 맞춰서 식단짜서 먹고 있어요.

좀 더 다양하게 드시는게 어떤지 권해드려요 적으신 양이 얼마나 되는지 잘 모르겠지만 변비에 걸리시지 않을까 염려가 됩니다
참고용으로 봐주세요.

아침에 일어나서 물한잔과 비타민(종합비타민이나 유산균 없으시면 비타민은 패스)
무첨가 두유 200ml(두유 다이어트라고 들어보셨나요 생리전 10일전에 두유를 하루에 200ml씩 마시면 좋다고 네이버에 많이 나와있어요 두유향이 힘드시면 빼셔도 괜찮아요) 밥(혹은 오트밀,찐고구마,단호박도 ok),흰강낭콩30g(제가 즐겨먹는 콩인데 이게 다이어트에 그렇게 좋다고 티비에도 나왔답니다 생각보다 고소하고 맛도 좋아요),구운계란+들기름1g(요즘들어 계란값이 비싸서 다른걸로 대체하셔도 괜찮아요..),사과 1개 제철과일 싸고 좋으니 먹기!

점심 닭가슴살 각종채소(많고 다양할수록 굳)저염식으로 간을한 샐러드라 볶음,고구마100g이나 오트밀30g 혹은 현미밥 120g

간식:아메리카노 아몬드7알(선택사항)

저녁 - 수제플레인요거트(100-150g)(or오트밀30g, 두부와 양파를 첨가한 오리엔탈 드레싱등) ,바나나,아몬드7알
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