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  • 16350·지존
  • 2016.12.30 18:48
  • 2
12월 30일 (음식 1102kcal, 운동 330kcal)
데드리프트 자세를 지나가던 트레이너분께서 봐주시더니..
무게를 들기보다는 자세연습을 먼저 해야할것 같다고
조언해주셔서, 목봉으로 자세를 반복해서 취해봤습니다.
근데 가르쳐주시는 분이 무안할 정도로 등은 여전히 안되네요😂
랫풀다운이랑 케이블로우 무게를 보니
데드는 아직 때가 아니다 싶기도 하구요ㅋㅋㅋㅋㅋ
의욕만 앞서서 큰일입니다

다른 어플에선 운동 소모량이 저렇게 나오는데
너무 뻥튀기가 된것 같아서;; 그냥 다신으로 올립니다~

20151207 다이어리 일기상세

성공 370kcal
1102/ 1370 kcal
330/ 228 kcal
아침식사502kcal(45.55%)
잡곡밥 (1/2공기, 105g)
 156kcal
동태찌개 (1/4인분, 162g)
 92kcal
두부조림 (1/2소접시, 25g)
 28kcal
김 (1장, 1g)
 9kcal
[오뚜기] 뿌셔뿌셔불고기맛 (1/4회분, 22g)
 102kcal
[삼립식품] 후.단팥호빵09 (1/2회분, 45g)
 115kcal
점심식사198kcal(17.97%)
군고구마 (1개, 151g)
 198kcal
저녁식사402kcal(36.48%)
수제 플레인 요거트 (1컵, 100ml)
 85kcal
사과 (1.5회분, 250g)
 130kcal
닭가슴살 (1인분, 100g)
 109kcal
잡곡밥 (1/4공기, 52g)
 78kcal
운동330kcal
스트레칭 후 런닝 10분

레그프레그 7로 15회×4세트
이너싸이 6으로 15×4
랫풀다운 2로 15 10 10 / 1로 20
시티드케이블로우 25로? 15 15 15 10
체스트프레스 2로 15×2 / 10×2
스쿼트 대략 8킬로짜리 빈봉으로 10×3 5×2
데드리프트 6으로 10×3

런닝 15분 후 스트레칭
헬스 (60분)
 330kcal
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댓글리스트

지존
  • 16350
  • 12.31 01:06
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • 독설구라
  • 12.31 01:03
  • 비밀 댓글 입니다.
지존
  • 16350
  • 12.31 00:50
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • 독설구라
  • 12.31 00:34
  • 16350 어려운 웨이트 트레이닝이지만,
    그만큼 모든운동의 기초이자 기본기입니다^^
    의욕이 앞선다는건 열정이 있다는 좋은것이고요. 기죽지말고 힘내고 화이팅 해보세요. 하나하나 궁금한거 메모해서 일지에 올리고 즐거운 마음으로 운동하세요^^
    잘하고 있습니다

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지존
  • 16350
  • 12.31 00:30
  • 독설구라 알겠습니다~ 주3회 나가고 있어서 무분할로 해봤는데 앞으로는 말씀처럼 해보겠습니다 초보인데 너무 의욕만 앞섰나보네요ㅠㅠ 호흡법 자세 익히는걸 중점으로 하고, 머신이랑 맨몸운동 위주로 먼저 기초체력부터 올려야겠습니다.. 댓글 감사합니다!
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입문
  • 독설구라
  • 12.31 00:13
  • 모든운동의 기본기는 바른자세 입니다.
    자세는 기초공사와 같습니다. 처음배울때나 시작할때 잘못배우면 고치기 무지 어렵습니다. 중량은 차츰 늘리면 되는것이고. 호흡법과 바른자세에 당분간 신경써보세요.
    대부분 근육이 수축할때나 힘쓸때 뱉고,
    반대일때 깊게 천천히 마십니다.
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입문
  • 독설구라
  • 12.31 00:04
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 붸에이
  • 12.30 20:37
  • 아 저렇게 식판을 이용하면 정해진 만큼만 먹을 수 있게 되는군요. 팁이 되네요. 감사합니다.
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