다이어트

Q.학생 다이어트 식단&다이어트 팁

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요! 올해 18세 고2 여학생 그린마인드입니다!
고등학교에들어와서 중학교때보다 활동량이 줄고, 자주 매점에 가는등
여러 문제로 인해 현재 163cm 67kg 되었습니다!TT
제가 몸무게와 불어난 살에 충격을 먹고,
2학년이 되면 수학여행도가고 주민등록증 사진도 찍어야 하기 때문에,
방학을 맞아 다이어트를 하고자 결심했습니다.
2달 다이어트 계획하면서 폭식하는 습관이 있는 저에겐 식단조절이 제일 필요하다고 느꼈기 때문에 이렇게 도움을 청하고자 합니다.
쉽게 따라할수있는 식단(약X단백질쉐이크X)이나 다이어트 팁(헬스X)공유해주세요!

다신

단호박구마
01.01 05:52
쉽게 따라할수있는 요리책
'뱃살잡는 low gl 다이어트 요리책' 추천드립니다 제가 보고 있는군디 밥 볶음밥 덮밥 파스타류 면까지 골고루 구성괜찮고 재료가 없으면 여기적힌 저염식간으로 다른요리재료에 활용해도 좋아요~

아침은 물한잔과 비타민(없으면 물만)
무첨가두유 200ml에 사과1개,원하시는 제철 과일 추가하시거나 오트밀 30~40g드셔도 됩니다

중간에 배고프시면 간식으로 아몬드 드셔주세요(17알이하로 하루에 섭취해주시면 좋을 것 같아요) 당이없는 플레인요거트도 좋고요

점심은 단호박(100g~150g) 찐고구마(100g) 오트밀(30~40) 현미밥(120g,60g으로 낮추셔도 됩니다) 이중에 하나 골라서 드셔주세요 일반식으로요 채소듬뿍(배추,애호박 등등 자유롭게) 닭가슴살을 곁들여서 드셔주세요 집에 고기반찬이 있으면 간이 덜된거로 적당히 섭취해주셔도 됩니다.

저녁 단호박(100~150) 찐고구마(100) 오트밀(30) 이세가지중에서 한가지 골라주시고 아니면 두부 150g(연두부는 300g 많다면 더 적게드셔도 괜찮아요) 양파(50~80g) 식초 한숟갈조금안되게 넣고 간장반숟갈 참기름조금을 넣어 섞은뒤 두부와함께 드셔도 됩니다

식이조절만 잘해도 다이어트는 성공의 길입니다 평소에 많이 걸으시고 엘리베이터 에스컬레이터 사용x 계단을 이용하시면 일상속 운동효과로 좋습니다

홈트레이닝 용으로 요가매트 폼롤러 사셔서 자기전에 아니면수시로 다리옆 앞뒤 안쪽살 종아리 까지(다리말고 팔과 등골고루 활용가능) 꾸준히해주시면 다리붓기 근육통에도 좋아요 꾸준히하면 다릿살도빠진답니다

요가매트깔고 간단하게 스트레칭 짧게해주시고 유튜브에 살롱드핏 10분 유산소운동(적응되시면 워밍업으로 2번햊 세요 더하셔도 ok) 10분 복부운동(적응되면 2번) 구성도 유산소근력 잘 짜여있고 같이하는 기분나서 좋아요
마지막은 5분플랭크 해주세요 욕나오게힘들지만 마지막에 플랭크하면 땀뻘뻘나고 전신운동되서 좋습니다 꾸준히하시면 체력붙는것도 체감되서 뿌듯하고 좋아요~

배고프지않게 3시간간격으로 식사해주시는 것이 좋고 과일은 식전 20분전에 먹으면 혈당도 천천히 올라가고 식사할때 폭식예방에 좋답니다

물은 나눠서 수시로 하루에 총2리터 드세요

식사시간은 규칙적 먹던시간과 비슷하게 먹는게 좋아요 하루 3끼 꼭꼭 챙겨드시고 6시이후에 저녁먹어도 돼요
잠자기 4시간전에만 되도록먹지 않는게 좋아요

몸무게는 매일 재지마세요 0.1kg에 기분이 오르락내리락 영향가면 기운빠져요 잘빠지는 생리황금기 끝나갈때쯤 한번 재시는걸 추천드려요.

아침에 일어나자마자 몸사진을 찍어서 한달전 내모습과 한달후 내모습을 비교해보는것도 좋습니다 별로 달라진거 없어보여도 사진으로 비교하면 눈에 확보여요
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