2월달부터 본격적인 유지!
☞인바디 결과 체중: 41kg , 체중계 공복 체중 : 39.7kg
☞유지 기간 체중 : 40~41kg
☞기초대사량 : 1127
🍽식단
아침 점심은 먹는 밥양 한스푼씩 늘려가기 🥄
점심 급식은 한끼로 먹기
첫 주 저녁은 똑같이 고구마 하나 + 계란 하나
둘쨋주 저녁부터는 밥먹기🍚 ( 대신 양 적게)
칼로리 계산 하지말기 🙅
천천히 20번 이상 씹어먹기
주말에 어디 안나가면 조금 적게 먹기
야식은 먹지말고 물 틈틈히 많이먹기
🏋운동
기본운동 평소 하던대로 하기 ( 줄넘기 3000개 PT체조 100개 + 홈트 1시간 반)
근력 키우기 : 스쿼트 50개씩 하고 매주마다 10개씩 추가하기
플랭크랑 월싯 매일하기
트라이셉디스 25개하고 3일마다 5개씩 추가하기
이소라 하체 3세트랑 박봄다리운동은 무조건 매일 !!
올라올때는 엘레베이터 대신 계단 사용 🚶
학교에서 최대한 많이 움직이기
틈새운동하기
걸어다니는 걸 생활화하기
✨6개월동안 운동 하루도 안쉬고 매일 해서 11kg 뺐으니까 폭식이나 연속 과식만 안하면 요요 올 일 없으니까 너무 걱정하지말고 먹는 양 늘리자☺ 최소 기초대사량만큼은 먹는걸로 ❗운동시간도 3월달부터는 적당히 하장.
초보
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