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  • 딱한번만이라도날씬한사람이되자·정석
  • 2016.01.07 13:18
Q.인바디 검사햇는데 ,,
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처음 재보는거라서 어떻게 해야할지 잘모르겟어요 .. 단백질이랑 무기질은 부족이라고 하고 근육도 4.5키로나 늘려야한다고 나왓는데 아직 학생이거든요 식단을 어떻게 해야할까요 ?ㅠㅠㅠ
  • 딱한번만이라도날씬한사람이되자
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정석
  • 혜침
  • 01.07 16:44
  • 탄수화물 지방 단백질 무기질
    가정시간에 배우죠? 4대영양소가 알맞게 균형잡힌 식단으로 짜보아요 ^^
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정석
  • 혜침
  • 01.07 16:41
  • 아침 점심 일반식으로 가볍게 드세요 짜지않게 저녁은 닭가슴살 샐러드 간장소스로 해먹어요
    견과류도 몇알씩 먹어주면 좋다는데 저는 견과류 너무 싫거든요.. 요거참 고민중이구요
    저는 아침에 무조건 쌈싸서 밥반공기140그람 나물반찬50그림 짜지않은 국과(국물먹지않기) 고기50그람정도
    점심도 비슷하게 먹거나 먹고싶은거 조금만
    공복 중간중간 비트즙,당근즙,도라지즙 이런거 챙겨먹고 저녁은7시전에 닭가슴살100그람정도 샐러드채소100그람정도 간장소스(발사믹드레싱)
    우엉물끓여서 수시로 마시기
    다이어트한지 20일됐는데 일주일에 0.8키로씩은 빠지고있어요
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