💙전날 취침 시간: 11시
기상 시간: 6시 45분
🍙아침(8시)
쉐이크 2스쿱, 오트밀과 햄프씨드 각 1숟갈
🚦간식(12시 30분)
사과 반 개
🍙점심(1시)
토란우엉잡곡밥 100그람, 탕국 1그릇(건더기만)
닭가슴살볶음(연근조림, 새송이버섯 3개, 양파, 코코넛오일, 닭가슴살 1덩이, 참깨)
🚦간식(4시)
바나나 1개, 호두 2알, 아몬드 10알
🍙저녁(6시)
닭가슴살샐러드(닭가슴살 1덩이, 양파, 양배추,양상추, 쌀눈가루 1숟갈)
드레싱(들기름 1숟갈, 레몬즙, 소금, 식초 약간)
💧수분섭취량-마테차 등 정수물 2.5리터
💃활동량(운동량)-오전 9시 운동
스피닝 1타임, 근력 운동 30분, 다신 복근, 애플힙
😆활동 소감- 늘 하던대로 식단과 운동 했어요
평소 물 잘 안 먹었는데 일부러 많이 먹고 있고..
아침식단
운동 후 간식
점심 식단
닭가슴살볶음(점심 반찬)
오후 간식
저녁 식단
다신친구
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