기초대사량은 체중에 비례합니다. 체중이 줄어드셨으니 당연히 기존보다 생존하는데 더 적은 양의 에너지가 필요합니다. 따라서, 기존보다 적은 음식만 먹어도 생활할 수 있습니다. 동일 체중 대비 근육량 높은 사람이 기초대사량이 더 높습니다. 하시던 대로 하시면 될것 같습니다. 욕심나신다면 웨이트를 조금 더 해주시구요.
체중감소요인은 크게 3가지입니다. 1.적절한 영양식단과 섭취양에 적절한 운동으로ㅡ체지방은 감소/근육량은 유지또는 증가 2.기초대사량이하의 식단과 필요이상의 운동ㅡ체지방감소/근육량감소 3.절식과 1일1식으로 면역력 감소ㅡ근육량감소
기초대사량저하는 곧 근육량감소입니다.
기초대사량의 차이 A는 1400 B는 1200 같은 양을 먹고 같은 양의 운동을 하였다면? A의 기초대사량이 200칼로리나 높으므로, 숨만쉬거나 잠만자도 많은 근육량에 의해서 더많은 칼로리를 소모한다. 또한 같은 운동강도와 시간으로 운동해도, A의 근육량이 월등히 높으므로 더많은 운동칼로리를 소모한다 근육은 체지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문입니다.
근육량 늘리는 방법은, 잘먹고 잘자고, 적절한 근력운동으로 점진적과부하로 중량운동하면 금방늡니다.
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