☑️ 전날 취침시간 - am02:00

☑️ 기상시간 - am06:10분




🍙 아침 - 7시30분(사과120g, 고구마90g, 찐검은콩한줌?)


10시간식- g7아메리카노 1/2봉지 연하게 한잔.


🍙 점심 - 오후 12시 회사구내식당-설렁탕이 나와서 국은 패스. 반찬도 단백질 식품군이 없어서 게장 좀 짜겠지만 먹었어요.
고추는 쌈장없이 먹고 밥은 3수저정도.

오후간식 3시-검은콩10알
4시-아몬드브리즈 1/2+단백질파우더

🍙 저녁 - 7시20분 숙주,양배추,버섯에 허브넣고 볶은 야채볶음에 닭가슴살 올린 샐러드. 발사믹드레싱 약간.



▪ 수분 섭취량 - 아침공복 0.5리터
오전운동중 0.5리터
오전회사에서 0.5리터
점심식사시 0.5리터
오후회사에서 1리터
저녁1리터

▪️ 활동량 - 

★오전공복운동 - 6시30분~7시
크런치&훅라잉&사이드밴드&니업&레그레이즈 각20회*3세트
스트레칭

★저녁운동 - 1시간 빠르게걷기 유산소
30분 근력 홈트레이닝.


▫️ 하루 소감 - 먹는 시간은 어느정도 일정하게 지킬 수 있겠는데 너무 제한된 식단이라 자꾸 다른음식들이 더 생각나는것같아요.
한두가지 메뉴 말고 여러가지를 소량으로 먹어도 되는지요?
너무 고칼로리나 밀가루 제외하고 gi지수 낮은 음식으로요~~