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[다신7기] ▫️2일차▫️Hyiing (완료)

☑️ 전날 취침시간 - AM12:30
☑️ 기상시간 - AM6:20

🍙 아침 -
AM6:30-사과1개,바나나1개
AM9:00-아메리카노

🍙 점심 -
PM12:30-밥1/2,양배추삶은것, 브로콜리
PM1:30-아몬드, 호두 한줌
PM3:30-토마토 소과 2개

🍙 저녁 -
PM6:00-고구마2개, 두유 +양배추한주먹

▪ 수분 섭취량 - 2L
▪️ 활동량 - 운동20분(팔벌려뛰기375개, 버피100개)
운동50분(팔벌려뛰기110개, 버피60개, 스쿼트270개, 와이드스쿼트120개, 런지양쪽90개, 플랭크1분씩3번, 돌핀플랭크150개)

▫️ 하루 소감 - 운동량에 비해 음식섭취가 너무 적다고 하셔서 점심은 현미와 잡곡으로 1/2공기 먹었다. 우리집 밥그릇이 작아 일반식당 공기밥의 1/2보다 적은 양이었지만 양배추때문인지 배는 적당히 찼다.
여전히 음식을 적당히 먹고나면 입맛이 터져버리지만 바로바로 양치질을 하며 입맛을 잠재우려 한다.

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다신친구

마릴린위너이예리
02.02 22:38
🎀 일일평가 2일차 입니다 🎀

어머나 🙈
코칭해드린대로 식사를 챙기려 노력해주신 모습이 가득보여
감사한 마음이 가득 드는걸요 💗

오늘의 식사 너무나 잘 챙겨주셨지만
조금 짚어드리자면 ,
오전 간식으로 드신 아메리카노는 간식의 개념이라기 보다는
수분 섭취량에 포함되는 수분량의 개념이라서 간식을 조금 더
든든한 것으로 챙겨드셔도 좋겠어요 ☺️

오늘 저녁에 드신 두유를 오전 간식으로 챙겨주시고
저녁의 식사에는 두유 대신 우유를 챙겨보시는 건 어떨까요 ? 🌸

점심의 식사에는 계란이나 닭가슴살 또는 양질의 다른 재료를
챙겨드셔도 괜찮아요 💗
식단에 전체적으로 단백질이 부족해서 점심을 이용해서 단백질로
이루어진 양질의 재료를 함께 식사로 챙겨주세요 ⭐️

오늘 하루도 수고 많으셨습니다 💗
내일 아침 공복 체중 사진 찍어주시는 것 잊지 마세요 🙆🏻
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