아침은 케일100g, 키위1or딸기3개,코코넛워터(나트륨배출)100ml 스무디 한잔, 카카오닙스
통밀팬케이크 한장 (계란,통밀가루,무첨가두유or무지방우유or아몬드밀크 택1)또는 통밀빵한조각
계란흰자3개 후라이(코코넛,올리브오일 택1)
홈메이드땅콩버터(내장지방빼기 엄지의제왕 참고)
탄단지 무기질 비타민 식이섬유 6대영양소 골고루 신경썻고요
점심 구내식당 밥반공기
간식 당류 7g이하 다이어트간식
저녁 병아리콩후무스 50g(병콩,마늘한쪽,레몬즙,올리브유,물 등등 넣고 갈은거) 연어100g 구운양파
야채
샐러드
저녁은 같은식품군내에서 유두리있게 번갈아가며 먹을생각입니다
감자 닭고기 고구마 현미밥은 체질상 넣고싶지않고요
귀리밥으로 대체할수있어요
크게 변동없이 진행하고싶습니다
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