☑️ 전날 취침시간 - 1:00
☑️ 기상시간 - 8:20
🍙 아침 -
<9:00>
* 계란말이
(흰자3개,노른자1개,양파,파,양배추,당근), 고구마1/4, 쌈채소샐러드, 수제참깨드레싱
🍙 점심 -
<운동후13:30>
* 닭가슴살쉐이크
(닭가슴살100g, 바나나1개, 냉동블루베리1줌, 우유200ml)
<15:30>
* 수제플레인요거트1컵
<17:30>
* 하루견과1봉
🍙 저녁 -
<19:00>
* 바나나1개, 쌈채소샐러드, 우유1컵
▪ 수분 섭취량 - 2.2L
▪️ 활동량 -
<11시~1시-1:1pt>
근력1시간30분, 런닝머신1시간
▫️ 하루 소감 - 저녁을 저염식으로 바꾸었어요 저녁을 갑자기 줄이니 배가 조금 고프지만 아직은 버틸만 하네요^^
계란은 운동트레이너가 운동 전 든든히 먹고 오라고해서 아침식으로 하고있어용
다신친구
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